Full resolution (JPEG) - On this page / på denna sida - Hur får jag sova gott?
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
Below is the raw OCR text
from the above scanned image.
Do you see an error? Proofread the page now!
Här nedan syns maskintolkade texten från faksimilbilden ovan.
Ser du något fel? Korrekturläs sidan nu!
This page has never been proofread. / Denna sida har aldrig korrekturlästs.
har svårt att somna och lätt att besväras av oroliga drömmar
om de har ätit mycket på kvällen. Men människor med föga
magsyra och stark (motorisk) magverksamhet somnar bättre
om de på kvällen intar en visserligen lättsmält men något
rikligare måltid, även på kött. Låter man dem äta kvällsmat
tidigt och ger dem köttlös näring som relativt lätt lämnar
magen, så vill de gärna snart vakna upp med en obehaglig känsla
av att magen är tom. Annorlunda är det ifråga om
människor med stark magsyreproduktion och trög mage. Här
passar en köttlös kvällsvard och överhuvud en diet i enlighet med
de särskilda förhållandena.
Sovrummets hygien börjar med bäddens hygien. På sin tid
har man hållit mycket på den hårda bäddens fördelar. Men
det är helt och hållet en vanesak, alldeles som antalet kuddar,
d. v. s. om man bör ligga högt eller ej. Aktuell blir frågan
vid resor. En ovan bäddning kan störa sömnen, och man
bör därför inte genera sig för att ordna sin bädd efter egen
önskan och vana även när man är borta, i familj eller på
hotell. Medan man förr speciellt uppmärksammade huvudläget,
börjar man nu tvärtom tillmäta fotläget en viss betydelse: en
måttlig höjning av fotterna kan också faktiskt i vissa fan
hindra en alltför stark och därigenom störande uppvärmning
av fotterna. Mer eller mindre pålägg av täcke och filtar är
likaledes en vanesak. Men säkert är, att en måttlig (dock
inte direkt kall) temperatur befordrar sömnen bättre än en
för varm eller rentav dålig luft. (Det märker man kanske
bäst på tågresor i sovkupé, där ofta värmen är outhärdlig.)
Sömnen är inte ett resultat av tröttheten, sömnen är ett
livsfenomen som följer sina egna lagar. Men en viss
trötthet befordrar som sagt insomnandet. Kalla avrivningar eller
tvättningar strax innan man går till sängs piggar upp och är
därför olämpliga. Ett väl tempererat varmt karbad däremot
ger en välgörande trötthetskänsla. Alltför stor trötthet
verkar hindrande för sömnen, likaså ansträngande psykiskt
arbete, särskilt strax innan man lägger sig. Det faktum, att det
finns forskare som arbetar långt in på natten och likväl kan
somna genast, visar emellertid att även denna regel har sina
andantag,
Insomnandets hygien hör till psykologiens resp.
psykoterapiens område. På sömntröttheten följer i många fall genast
insomnandet. Men vissa människor är mycket ömtåliga i
övergången till sömnen och hör minsta buller. Dock vänjer
man sig snart: det klassiska exemplet är uppvaknandet i
sov-kupén när tåget stannar eller mjölnarens uppvaknande när
kvarnen tystnar! Till de mer sömnbefordrande ”medlen” hör
utan tvivel det vanemässiga punktliga uppsökandet av bädden
— känslan att vid den eller den tiden brukar jag somna
verkar som psykologiskt sömnmedel.
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
