Full resolution (TIFF) - On this page / på denna sida - Dagövning för den dagliga hemgymnastiken
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
Below is the raw OCR text
from the above scanned image.
Do you see an error? Proofread the page now!
Här nedan syns maskintolkade texten från faksimilbilden ovan.
Ser du något fel? Korrekturläs sidan nu!
This page has never been proofread. / Denna sida har aldrig korrekturlästs.
Upprepa rörelsen 5—20
gånger — tills »det värmer»
i vådorna. Qmväxla med
att låta armarna fortsätta
framåt-uppåt-bakåt-nedåt:
»runt», fortfarande med
hävningar på tå!
III. Bearbeta bålen!
a) Fatta i två diagonala hörn
på en handduk (det går
förstås lika bra med en
käpp, en repstump ei. dyl.)
och hoppa isär med
fötterna.
Under armpendlingen u
hävning högt upp på tå!
Fatta en handduk i de dia
b) Gör armlyftning
framåt-uppåt till »översträckning»
i axelleden och böj bakåt
i ryggen. Gör armböjning
och sträckning med
handduken osv. bakom huvudet
och skuldrorna, 3—8 gånger
och res upp, med armarna
sträckta uppåt.
c) Böj åt sidan med stark
dragning av undre armen
och fjädra på med yttre
foten — lyft hälen från
golvet. Gör kraftiga
ombyten med ordentlig
dragning åt böj sidan. 4—8
gånger åt vardera sidan.
Obs.! att ingen vridning
förekommer.
Gör armlyftning framåt
bakåt i ryggen!
Gör en kraftig böjning å
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
