- Project Runeberg -  Nordisk familjeboks sportlexikon / 1. A-Brännboll /
637-638

(1938-1946) [MARC]
Table of Contents / Innehåll | << Previous | Next >>
  Project Runeberg | Catalog | Recent Changes | Donate | Comments? |   

Full resolution (JPEG) - On this page / på denna sida - Bandy - Träningsgymnastik, av kapten Klas Särner

scanned image

<< prev. page << föreg. sida <<     >> nästa sida >> next page >>


Below is the raw OCR text from the above scanned image. Do you see an error? Proofread the page now!
Här nedan syns maskintolkade texten från faksimilbilden ovan. Ser du något fel? Korrekturläs sidan nu!

This page has never been proofread. / Denna sida har aldrig korrekturlästs.

BAN DY

Träningsgymnastik.

Hur ett gymnastikprogram sammanställes
behandlas under Idrottsgymnastik.

Lämpliga rörelser:

Vadspänning. Händerna mot ribbstoi
eller vägg, armarna lindrigt böjda, ena foten
uppvinklad mot väggen med hälen i golvet
så nära väggen som möjligt (a). Höfterna

Tå- och hälömsning. Händerna mot
ribbstoi eller vägg, armarna raka, kroppen
lodrät. Lyft sedan (i marschtakt) omväx-

lande hälarna (a) och fotbladen (b) så högt
som möjligt, utan att höfterna föras framåt
eller bakåt. — Stärker vristerna.

Bålrullning. Fötterna till sida. Böj
sedan framåt-nedåt och sväng bålen åt sidan,

bakåt o. s. v. i så vida ____

cirklar som möjligt.
Lika många ggr åt
vänster som åt höger.
Låt händerna, under
strävan att alltid nå så
långt ned som möjligt,
glida längs benens
yttersidor. Håll hela
tiden knäna raka. —
Synnerligen
stärkande och smidiggörande–

för bålens muskler, vilka användas vid de
böjningar och vridningar åt olika håll, som
bandyspelaren så ofta måste göra.

Startövningar. Utom vanliga
startövningar i löpning kan även övas leken
»svarta och vita»: Två led, svarta och vita,
stå mittemot varandra — avståndet mellan
leden 3—4 m — och så uppställda i salen,
att de befinna sig lika långt från närmaste
vägg. Ledaren kastar mittemellan leden en
träbricka, som är svart på ena sidan, vit på
andra. De, som tillhöra det lag, vars färg
kommit upp, skola söka ta de andra, innan
dessa nått motsatta väggen. — Skärper
uppmärksamhet och reaktionsförmåga, som båda
behövas i bandy. K. S-r.

vänster och höger (b), ömsevis på fotblad
och hälar. — God balansövning.

pressas sedan under ökad armböjning mot
väggen, utan att hälen lyftes från golvet (b).
— Tänjer musklerna på underbenets baksida,
så att rörligheten i fotleden ökas.

Balansgång, på breda eller smala sidan
av en bom, armarna framåt-utåt, lindrigt
böjda. Övningen stegras genom att man
kastar en boll till den, som går, eller låter två,
som gå balansgång mot (ifrån) varandra,
kasta en boll mellan sig. — God balans är
a och o vid all skridskoåkning.

Skjuta hare. Man -

står på breda eller
smala sidan av en bom
med båda armarna
och ena benet lyftade
framåt. Sedan göras i
följd knäböjning, så
djupt det går, och
sträckning. — Uppövar
balansen och stärker

benens muskler.–

Blixtvändning. Fötterna till sida och
parallella (a). Hastiga vändningar göras till

Nigsittande benväxling (med
händerna i golvet). Knäna böjda, så djupt
det går, händerna
stödda mot golvet, ena
benet sträckt rätt ut
åt sidan. Sedan göres
benväxling i
marschtakt. — Tänjer
musklerna på benens
insidor samt i vrist- och
knäled.

637

638

<< prev. page << föreg. sida <<     >> nästa sida >> next page >>


Project Runeberg, Mon Dec 11 21:10:18 2023 (aronsson) (download) << Previous Next >>
https://runeberg.org/sportlex/1/0403.html

Valid HTML 4.0! All our files are DRM-free