Full resolution (JPEG) - On this page / på denna sida - Boxning - Boxningsträning, av Roland Hentzel - Träningsgymnastik, av kapten Klas Särner
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
Below is the raw OCR text
from the above scanned image.
Do you see an error? Proofread the page now!
Här nedan syns maskintolkade texten från faksimilbilden ovan.
Ser du något fel? Korrekturläs sidan nu!
This page has never been proofread. / Denna sida har aldrig korrekturlästs.
BOXNING
Bild 36. Huvudskydd.
boxaren får tillfälle
att öva sig i såväl
försvar som anfall.
För att minska
riskerna använder
man
träningshandskar, huvudskydd,
avsett att skydda
öronen, och
underlivsskydd mot för
låga slag. Helst
böra händerna även
under träningen vara försedda med
bandage.
Nyttan av sparring beror ej endast av den
uppmärksamhet tränaren utan även boxaren
själv ägnar orena stötar och slag, ej
effektiva parader o. d. Allt skall prövas. Ena
gången använder man företrädesvis vänstra,
en annan gång högra armen vid anfall, man
växlar mellan närkamp och avståndsboxning
o. s. v. Ena gången försvarar man sig med
armparader av olika slag, den andra helt
utan dessa (genom dykning, tillbakavikning
o. d.).
Av vikt är, att man tränar mot goda boxare
och mot sådana med olika teknik, vidare att
man söker undvika att själv bli träffad.
Det ligger nära till hands, att man vid
trä-ningsboxning ej bryr sig om att ett slag går
in, då man i allmänhet ej slår med full kraft.
Detta får dock ej leda till nonchalans
därvidlag, vilket under tävling skulle vara
ödesdigert.
Träningsprogram.
Det åligger tränaren att sammansätta
ett lämpligt träningsprogram, varvid
antalet träningsronder bör ökas, ju
närmare man kommer tävlingen.
Prov på lätt konditionsträning: 1) En—två
ronder rephoppning. 2) En rond
skuggbox-ning. 3) En rond på boxbollen eller
sandsäcken. 4) Gymnastik. 5) Dusch, ev.
massage.
Prov på hårdare träning: 1) En rond
rephoppning. 2) En rond skuggboxning. 3) En
rond på boxbollen. 4) En rond på
sandsäcken. 5) Tre—fyra ronder sparring
(tremi-nutersronder med 1 eller V2 minuts
mellanrum eller tvåminutersronder med Va minuts
mellanrum). 6) Gymnastik. 7) Dusch, ev.
massage.
Mellan varje övning göres 1—2 minuters
paus, varunder boxaren fortsätter att vara
i oavbruten rörelse genom att gå runt i
ringen. När 10 sek. äro kvar på en rond,
tillkännager tränaren, att övningen skall
forceras. Hzl.
Träningsgymnastik.
Se även uppslagsordet
Idrottsgymnastik, där anvisningar givas hur ett
gymnastikprogram skall sammansättas.
Kastvridningar
med växelvis
armslagning utåt.
Fötterna till sida,
armarna i axelhöj d med
händerna framför bröstet
och flatorna mot
golvet. Rytmiska, hastiga
vridningar från sida
till sida med
armsvängning utåt—bakåt
av den svängande
sidans arm. Huvudet
vrides efter den
svängande armen!
Kastsidbö j
ning-ar. Fötterna till sida,
händerna knäppta på
hjässan. Hastiga,
rytmiska böjningar rätt
åt sidan.
Bålrullningar.
Fötterna till sida,
armarna till en början i
höftfäste, sedan löst
sträckta uppåt med
händerna knäppta och
omvridna, så att
kno-garna vändas mot
huvudet. Gör först
ryggböjning framåt—nedåt,
sväng därefter bålen
till sida, bakåt o. s. v.
runt i så vida cirklar
som möjligt. Djup
böjning med raka
knän.
Föregående tre
rörelser stärka böj- och
vridmusklerna runt
kroppen och öka
bålens rörlighet i alla
riktningar, viktigt
särskilt för
försvarsarbetet.
»K varnvingar».
Fötterna till sida,
bålen något fälld framåt.
Armarna svängas som
kvarnvingar framåt—nedåt—bakåt—uppåt,
därefter i motsatt riktning. — Lösgör
axel-och skulderlederna.
Stupfallande armböjning och
-sträckning. Kroppen rak, vilande på
händer (senare fingerspetsar) och tåspetsar
med rät vinkel mellan bål och armar. Sedan
göras upprepade armböjningar och
-sträckningar, senare i förening med att benen
1035
1036
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
