- Project Runeberg -  Nordisk familjeboks sportlexikon / 2. Bröstsim-Flugfiske /
47-48

(1938-1946) [MARC]
Table of Contents / Innehåll | << Previous | Next >>
  Project Runeberg | Like | Catalog | Recent Changes | Donate | Comments? |   

Full resolution (JPEG) - On this page / på denna sida - Bukhs gymnastik, Dansk primitiv gymnastik, av Niels Bukh, Ollerup, Danmark

scanned image

<< prev. page << föreg. sida <<     >> nästa sida >> next page >>


Below is the raw OCR text from the above scanned image. Do you see an error? Proofread the page now!
Här nedan syns maskintolkade texten från faksimilbilden ovan. Ser du något fel? Korrekturläs sidan nu!

This page has never been proofread. / Denna sida har aldrig korrekturlästs.

BUKHS GYMNASTIK

rande men uteslutande för att öka
verkan av rörelserna och användas till att
intaga olika arbetsställningar.

Tredje avdelningen skall under de
nästa 10 min. ge ännu starkare arbete
åt bålen. Låga och fasta utgångs ställ •
ningar på golvet skapa här utmärkta
betingelser för att ryggens och
framsidans muskler verkligen erhålla den
synnerligen välbehövliga träning, som
de ej tillräckligt bra kunna få i
stående. Både armar och ben användas
naturligtvis även i denna avdelning
för att få fram bästa möjliga verkan.

Fjärde avdelningen. Arbetet, som nu
nått sin högsta kraftutveckling, samlar
sig här kring det centrala i
gymnastikens fysiska uppgift: ryggens
hållning. Ribbstolarna skänka bästa
möjligheterna till fasta och praktiska
utgångsställningar, både till passiv
påverkan för att göra rygg och skuldror
smidigare och till aktivt muskelarbete.
Den välbehövliga träningen av
ryggens hävmuskler skall också till stor
del ske vid ribbstolarna; 10 min.
behövas till detta värdefulla arbete.

Femte avdelningen.
Idrottsövningarna, för vilka 15 min. beräknas, verka
under lektionens sista del på ett
utmärkt sätt för samarbetet mellan
muskler och nerver genom att de ta

hela kroppen i anspråk. När alla
kroppens delar under lektionen
bearbetats för att skapa smidighet, kraft,
balans och ledighet (behändighet),
komma nu gångövningar, löpning och
särskilt hopp som utmärkta medel att
uppöva allmän ledighet i kroppen.
Hållning och herravälde över
kroppen i dess helhet böra ständigt
motsvara utvecklingen av varje särskild
del. — Lektionens sista 5 min. böra
alltid anslås till dusch.

Den ordningsföljd, i vilken
arbetsformerna i följ. schema uppställts, är
endast ett ex. på hur en god dagövning
kan uppbyggas. Behändighetsrörelser
eller jämviktsövningar kunna inskjutas,
då man märker, att gymnasterna
behöva avspänning efter stora
ansträngningar, men i regel ger själva
omväxlingen i arbetet tillräcklig avspänning
och vila för arbetsivriga gymnaster.

Övningslokal och redskap.

Gymnastiksalen skall ha ett absolut
rent, blankfernissat golv, med
ribbsto-lar på långväggarna och helst även
bommar. Dessutom böra finnas redskap
för hopp, såsom plint, häst, bock och
rullmadrass. Rutstegar, linor och pallar
kunna däremot undvaras, i varje fall
i frivillig gymnastik med vuxna.

Schema jör dagövning (arbetsplan).

Första avdelningen.

Fristående arbete för
lemmar, rygg och höfter.

Arbetsgrupp Verkan

1. Armar ............ S

2. Ben och armar ____ B

3. Armar och höfter .. S

4. Rygg .............. K

5. Armar ............ S

6. Ben och armar ____ S

7. Armar och rygg SK

8. Ben .............. K

Andra avdelningen.
Fristående arbete för bålen.
Arbetsgrupp Verkan

1. Sidorna .......... S

2. Sidorna .......... S

3. Höft och rygg ...... S K

4. Sidorna ....................S

5. Sidor och ben ________S

6. Sidor och höfter .. S

7. Rygg ............................K

Tredje avdelningen.

Knästående, sittande och
liggande arbete för bålen.

Arbetsgrupp Verkan

1. Rygg .............. S

2. Rygg .............. S

3. Framsida ........ K

4. Armar ............ K

5. Rygg .............. S

6. Armar ............ K

7. Rygg .............. K

Fjärde avdelningen.

Arbete vid ribbstolar för
rygg, skuldror, hävmuskler
m. m.

Arbetsgrupp Verkan

1. Rygg ............................S

2. Rygg ............................S

3. Framsida ................K

4. Armar ........................K

5. Rygg ............................S

6. Armar ........................K

7. Rygg ............................K

Femte avdelningen.
Idrottsövningar.

Arbetsgrupp Verkan

1. Gång ............................B

2. Löpning ....................B

3. Gångarter ................B

4. Hopp ............................B

5. Hopp ............................B

6. Hopp ............................B

(S = smidighet, K = kraft, B =
behändighet.)

47

48

<< prev. page << föreg. sida <<     >> nästa sida >> next page >>


Project Runeberg, Sat Dec 21 13:17:09 2019 (aronsson) (download) << Previous Next >>
http://runeberg.org/sportlex/2/0036.html

Valid HTML 4.0! All our files are DRM-free