Full resolution (JPEG) - On this page / på denna sida - Fotboll - Modern fotboll - Fotbollsträning, av Carl Linde - Träningsgymnastik, av kapten Klas Särner
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
Below is the raw OCR text
from the above scanned image.
Do you see an error? Proofread the page now!
Här nedan syns maskintolkade texten från faksimilbilden ovan.
Ser du något fel? Korrekturläs sidan nu!
This page has never been proofread. / Denna sida har aldrig korrekturlästs.
FOTBOLL
Hastighetsträningen sker i form av korta
sprinterlopp, helst från rörligt utgångsläge,
sprinterlopp med vändningar på signal samt
sprinterlopp från liggande utgångsläge (i olika
ställningar), uppresning, vändning och start.
Den sker vidare genom varvlöpning i
långsamt tempo med sprinterlopp på
tränings-ledarens signal.
En utmärkt träning av både styrka och
snabbhet är kapplöpning på kortare sträckor,
t. ex. 100 m, med en spelare sittande på den
andres rygg. »Häst» och »ryttare» böra byta
vid halva sträckan.
En utmärkt smidighets- och balansövning
är »gåsgång» i nigsittande ställning på korta
distanser, ev. med flera bollar i famnen.
En både rolig och nyttig övning är att
hoppa bock.
Övningar med rep i olika former äro
synnerligen effektiva: språng över två rep, som
hållas några decimeter över marken på
omkring 1V2 m avstånd från varandra, hopp
från sidan över rep, spända några decimeter
över marken på omkring 1 m avstånd, med
ett kort, trippande steg mellan repen samt
hopp i hopkrupen ställning mellan två över
varandra spända rep. En annan repövning
tillgår så, att två man hålla ett rep sträckt i
knähöjd och löpa mot de i en rad uppställda
spelarna, som därvid hoppa över repet under
vändning i luften. Löpningen sker fram och
åter till utgångspunkten, varefter andra
övertaga repet.
Även för upptränandet av förmågan att
snabbt reagera äro vissa repövningar mycket
användbara. En dylik övning är följande.
Två spelare hålla ett rep mellan sig i
höft-höjd. En tredje står med sidan vänd mot
repet och hoppar över eller kryper under
efter träningsledarens kommando. En annan
metod är att hålla tre eller fyra rep i olika
höjd på ett avstånd av omkring 5 m från
varandra. Spelarna löpa runt i en vid krets
och passera repen, som de på
träningsledarens kommando växelvis krypa under eller
hoppa över. C. L.
Träningsgymnastik (inomhus).
Sparkning
uppåt. Ena handen mot
ribbstol eller vägg.
Sparka med yttre
benet framåt—uppåt, så
högt det går. Båda
benen övas lika
mycket. Smidiggör
höftleden, stärker benets
muskler.
Bålrullning.
Fötterna till sida. Böj
sedan framåt—nedåt
och sväng bålen åt
sidan, bakåt o. s. v. i
så vida cirklar som
möjligt, lika många
gånger åt vänster som
åt höger. Låt
händerna, under strävan
att alltid nå så långt
ned som möjligt, glida
längs benens
yttersidor. Håll hela tiden
knäna raka. — Stär-
medhjälpare,’ under
ribbstol e. d., händerna i höftfäste. Hastiga
vridningar från sida till sida. — Stärker
bålens vridmuskler.
Sidfallande benlyftning.
Kroppen rak med sidan mot marken, vilande på
undre handen och foten med rät vinkel
mellan arm och bål. a) Lyft och sänk övre
benet (a), b) Lyft övre benet, och låt en
medhjälpare stödja det upplyftade benets fot.
Lyft och sänk sedan undre benet (b). — Den
första rörelsen stärker benets utåtförare, den
andra dess inåtförare.
Svikthopp. Stående svikthopp av olika
slag för vristernas stärkande.
Vristrullning__
under motstånd.
Sittande på bänk e. d.
med ena foten i en
medhjälpares knä. För
sedan tåspetsen runt
i så vid cirkel som
möjligt under lätt
motstånd av medhjäl- ^^ZZIZIZ^^^IIIIIZIZZZIIZZZ
paren. — Stärker
vristen och ökar
rörligheten där.
Knästräckning
under motstånd.
Sittande på en stol,
plint e. d., vristen
sträckt, underbenet
intill stolkanten.
Medhjälparen lägger sin
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
