Full resolution (JPEG) - On this page / på denna sida - Handboll, av gymnastikkonsulent Ernst Eriksson - Modern handboll - Träning - Träningsgymnastik
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
Below is the raw OCR text
from the above scanned image.
Do you see an error? Proofread the page now!
Här nedan syns maskintolkade texten från faksimilbilden ovan.
Ser du något fel? Korrekturläs sidan nu!
This page has never been proofread. / Denna sida har aldrig korrekturlästs.
HAN DBOLL
skola därvid skjuta först sedan de
spelat sig fria och helst »flygande», d. v. s.
med utnyttjande av de tillåtna tre stegen.
Kaststyrkan uppövas bäst genom
användande av en lätt medicinboll (c:a
1 kg).
Även vid dribblingsträningen bör man
börja med individuell utbildning och först
sedan tekniken nötts in övergå till
sta-fettdribbling mellan utsatta käppar e. d.
Taktikträning.
Tillåter träningslokalens storlek ordnat
spel, bör under detta särskild vikt läggas
vid spelets rätta uppläggning och
genomförande. Vid felaktigt tillvägagångssätt
skall spelet avbrytas, spelarna
sammankallas och felet påvisas av ledaren.
Spelet skall därefter återtagas från det
utgångsläge, som förelåg, innan felet
begicks. Känslan för riktig placering på
planen och förmågan att snabbt byta plats
tränas bäst genom samspelsövningar i
små grupper, 3 mot 3 eller 5 mot 5.
Träningsgymnastik.
Svikthopp. Tåstående. Korta hopp med
»stela» ben, endast genom sviktning i vristerna;
snabb, djup knäböjning på vart fjärde hopp. —
En ansträngande rörelse!
»Kvarnvingar.» Fötterna till sida, bålen
fälld framåt. Armarna svängas som
kvarnvingar framåt—nedåt—bakåt—uppåt, därefter i
motsatt riktning. — Lösgör axel- och
skulder-lederna (a).
stärkande och smidiggörande för bålens
muskler, vilka användas vid de böjningar och
vrid-ningar åt olika håll, som handbollsspelaren så
ofta måste göra.
Ryggliggande bensvängning uppåt.
Cykling. Liggande på rygg med armarna
sträckta utefter sidorna och med handflatorna
mot golvet. Sväng sedan benen uppåt—bakåt,
tills tåspetsarna beröra
golvet (a), därefter
tillbaka i förening med
uppåt—framåtböjning
till fattning om tåspet-
sarna. I ställningen bild a, med kroppen
vilande på nacke och skuldror, kan man »cykla»
med benen, sedan dessa lyfts till lodrätt läge
(b). — Dessa rörelser stärka kraftigt
musklerna på kroppens framsida, tänja på kroppens
ryggsida och öka rörligheten framåt och bakåt
i ryggraden.
Stupfallande handflyttning. Kroppen
rak, vilande på händer och tåspetsar. Sedan
Bålrullning (b). Fötterna till sida, ryggen
böjd framåt—nedåt. Bålen svänges åt sidan,
bakåt o. s. v. i så vida cirklar som möjligt.
Lika många ggr åt vänster som åt höger. Låt
händerna, under strävan att alltid nå så långt
ned som möjligt, glida längs benens yttersidor.
Håll hela tiden knäna raka. — Synnerligen
1075
göres handflyttning bakåt med båda händerna
på en gång under sätets skjutande uppåt och
med benen raka. — Stärker musklerna på
bålens framsida, armarnas och händernas
sträckmuskler samt tänjer i höftleden.
Fingerstuds mot vägg. Stå drygt
1 m från en vägg. Fall framåt och stöd
händerna mot väggen. Armarna raka. Genom
sträckning i handlederna studsas sedan
kroppen från väggen. — Stärker handledens och
fingrarnas muskler.
Löp- och balansträning. I trupp:
1) Löpning på 1 eller 2 led med variering av
takt och steglängd. 2) Löpning med
helom-vändning (på visselsignal från ledaren) och
med vändning åt endera sidan (på tecken).
3) Löpning i tvära kurvor runt utsatta märken.
— Enskilt: Två rader käppar, i varje rad 10—15
stycken, utsatta i en rak linje med 2 m mellan
varje käpp. Ett lag tävlande bakom varje rad.
Stafettlöpning, varvid den första käppen tages
till höger, den nästa till vänster o. s. v.
1070
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
