Full resolution (JPEG) - On this page / på denna sida - Häcklöpning - Teknik, av major Nils Hellsten - Träning, av Gösta Holmer
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
Below is the raw OCR text
from the above scanned image.
Do you see an error? Proofread the page now!
Här nedan syns maskintolkade texten från faksimilbilden ovan.
Ser du något fel? Korrekturläs sidan nu!
This page has never been proofread. / Denna sida har aldrig korrekturlästs.
HÄCKLÖPNING
åt och sträckes sedan framåt, varvid
även vänstra axeln medverkar i rörelsen
— allt för att ytterligare påverka arbetet
framåt. Högra armen bör härunder ej
svängas bakom kroppen utan löst hållas
omedelbart framför livet och föras utåt.
— Vänstra benet hänger till en början
löst efter.
När högra foten passerat häcken,
drages vänstra benet upp och föres i en jämn
rörelse över häcken med låret ut från
kroppen, knäet i riktning utåt-uppåt
och fotspetsen pekande utåt (icke nedåt,
då den lätt kan riva häcken). — Särskilt
amerikanska löpare bruka draga upp
bakre knäet mycket högt, varigenom
de anse sig få ökad möjlighet att ta
ut ett långt första steg efter häcken.
— Ett vanligt fel hos nybörjare är, att
vänstra (bakre) benet nästan passivt
släpar efter, då häcken passerats. Det
skall då i stället arbeta framåt.
Då vänstra (bakre) benet föres över
häcken, svänges höger arm framåt och
vänster arm, böjd, utåt-bakåt.
Efter häckens passerande skall högra
foten visserligen snabbt komma i
marken, men detta får icke ske på bekostnad
av steglängden. När högra foten tar mark,
skall överlivet vara med i rörelsen framåt
för att underlätta uttagandet av första
steget med vänster ben. (Se pl. 3, där
segraren vid OS 1936, Förrest Towns,
visar ett utomordentligt exempel på
perfekt stil vid marktagningen.)
Löpningen mellan häckarna samt från sista
häcken till målet.
Mellan häckarna (9,14 m) tagas 3 steg,
och man går över nästa häck i det fjärde.
Till den mindre övade kan lämnas
följande schema för var fötterna lämpligen
skola taga mark: omkring 2 m före och
1,5 m efter häcken, det första steget
därefter 1,5 m, det andra 2,io m och det
tredje ungefär lika långt (2,05 m). En del
löpare utöka första steget men avkorta
i stället det sista med 1—2 dm för att få
mera samling i frånskjutningen.
När sista häcken passerats, gäller det
för löparen att omedelbart växla takt och
övergå från den något långsammare tak-
ten och uppdrivna steglängden mellan
häckarna till den rena sprintertakten
fram till målet. Stor benägenhet finnes
att i denna prövande del av loppet böja
överlivet bakåt, vilket bör motarbetas.
Överlivet skall i stället fällas framåt.
Häcklöpning 200 m.
Snabbhet i slätlöpning spelar på denna
sträcka större roll än i häcklöpning 110
m, och betecknande är, att
världsrekordinnehavaren, J. Owens, U. S. A., ej i
egentlig mening var häcklöpare och aldrig
deltog i tävling på andra häckdistanser.
På grund av att häckarna äro lägre än
vid 110 m, fälles överlivet ej framåt vid
passerandet av en häck. Främre benet
kommer att lyftas endast obetydligt högre
än vid ett vanligt löpsteg, och bakre benet
drages fram genom en lätt böjning i
knä-och höftled, varigenom grenens karaktär
av löpning poängteras ännu skarpare än
vad som är fallet vid häcklöpning 110 m.
Till första häcken (18,29 m) tagas 10
steg, och man går över i det 11.; mellan
häckarna (18,29 m) tagas 7 steg.
Häcklöpning 400 m.
Häcklöpning 400 m är ej endast mera
krävande än de båda förut beskrivna
häckloppen utan t. o. m. en av de mest
ansträngande grenarna i fri idrott. Även
här gäller det att alltid passera häckarna
med samma ben först, något som kräver
mycket arbete att inöva. Till första
häcken (45 m) tagas 22 steg, och man går
över i det 23.; mellan häckarna (35 m)
tagas 15 eller 17 steg; ofta börjar man
med 15 steg för att senare, när krafterna
avtaga, övergå till 17.
Vid passerandet av häcken skall
löparen sträva efter att undvika varje
framåtfällning av överlivet.
Även på denna sträcka spelar
snabbhet i slätlöpning stor roll. För en 400 m
löpare med god häckteknik och med
erforderlig uthållighet försämrar
passerandet av häckarna tiden blott med 3,5—4
sekunder. N. H-n.
TRÄNING.
På grund av den komplicerade
tekniken, framför allt på 110 m, måste trä-
73
73 82
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
