- Project Runeberg -  Nordisk familjeboks sportlexikon / 4. Hockey-Lahtinen /
83-84

(1938-1946) [MARC]
Table of Contents / Innehåll | << Previous | Next >>
  Project Runeberg | Like | Catalog | Recent Changes | Donate | Comments? |   

Full resolution (JPEG) - On this page / på denna sida - Häcklöpning - Träning, av Gösta Holmer - Träningsgymnastik, av Gösta Holmer och kapten Klas Särner

scanned image

<< prev. page << föreg. sida <<     >> nästa sida >> next page >>


Below is the raw OCR text from the above scanned image. Do you see an error? Proofread the page now!
Här nedan syns maskintolkade texten från faksimilbilden ovan. Ser du något fel? Korrekturläs sidan nu!

This page has never been proofread. / Denna sida har aldrig korrekturlästs.

HÄCKLÖPNING

ningen bli både omfattande och
omväxlande. Häcklöparen måste bl. a.
underkasta sig uthållighetsträning, som för
häcklöpning 110 m i stort sett
överensstämmer med den för löpning 200 m och
för häcklöpning 400 m med den för
löpning 800 m.

Konditionsträning.

Efter tävlingssäsongens slut på hösten
och under årets första fyra månader
skall träningen bestå i dagliga
promenader under en timmes tid, fridagarna 2—3
timmar, helst i skog. En gång i veckan
bör löpträning i lätt tempo förekomma,
då och då med snabba löpningar på minst
100—150 m. Löpningen bör pågå 20—30
min. Träningen kompletteras med 10 min.
gymnastik dagligen samt med
rephoppning.

Banträning.

Även sedan ban träningen börjat,
fortsättas promenaderna, även den långa
skogspromenaden under fridagarna.
Ban-träningen äger rum fem gånger i veckan.
Varje gång börjar man med lätt
uppmjukning och joggning på gräs, därefter
följa de tre första rörelserna enligt
Träningsgymnastik å vidst. spalt.

Tre dagar i veckan tränas start med
passerandet av de två första häckarna,
vilket upprepas 5—10 gånger. Speciell
uppmärksamhet fästes vid att kroppen
är upprest efter fem steg.
Sprinterträ-ning utan häck bör ej ske för ofta,
emedan man då lätt får in alltför framåtlutad
kroppsställning och förlorar den speciella
häckrytmen.

En dag i veckan tränas (5—10 gånger)
passerandet över 4—5 häckar, och en
gång i veckan löpes hela sträckan. Den,
som tränar för häcklöpning 400 m, kan
med fördel i stället löpa 800 m slätlöpning
1—2 gånger i veckan.

Varje träningsdag avslutas med
löpning i lätt tempo på gräsmatta, mjuk
ängsmark eller barrika skogsstigar.
Därunder skall då och då ett hinder
passeras för uppövande av smidighet och
säkerhet. G- H~r-

Träningsgymnastik.

Ryggböjning framåt. Stå med den
fot, som först går över häcken, stödd i
höft-höjd mot ribbstol, häck
e. d. Knäna raka. Gör
sedan ryggböjning framåt
mot den uppstödda foten
i förening med
fram-svängande av båda
armarna. — Denna och
följande rörelse tänja
musklerna på det upplyftade
benets baksida. De böra
även övas med det andra benet.

Tänjning i häcklöparställning.
a) Sitt på båda sittknölarna med ena benet
sträckt framåt, och det andra rätt åt sidan med
nästan rät vinkel mellan lår och underben. Böj

sedan överlivet mot det framsträckta benet i
förening med framsvängning av båda armarna.
— b) Samma rörelse kan även utföras av två,
som sitta mot varandra och fatta varandras
händer i kors. När den ene böjer framåt, drar
den andre bakåt.

Stående »uppvinkling» över häck.
Stå vid högra sidan av en häck. Markera sedan
högra benets förande över häcken vid sidan
av denna och drag sedan vänstra benet över
häcken. — I samband med denna övning skola
även armarnas rörelser inövas. G. H-r.

Gående bensvängning framåt—
uppåt. Stå med den fot främst, som först
går över häcken. Gå sedan framåt 3 steg
och sväng upp det ben, som då är efterst, så
högt som möjligt i förening med
framsvängning av motsatt sidas
arm mot foten. —
Rörelsen kan till att börja
med övas på stället.

Stående
benlyftning. Stå med ena
benet lyft framåt—uppåt,
så högt det går med
rakt knä. Gunga sedan
benet uppåt och nedåt
några cm. — Stärker
kraftigt musklerna på
benets framsida.

Stående sidoböjning, a) Ena benet
lyft rätt åt sidan med foten stödd i låg
höft-höjd mot ribbstol, bänk e. d. Gör sedan
böjningar och tänjningar rätt åt sidan mot detta

73 83

<< prev. page << föreg. sida <<     >> nästa sida >> next page >>


Project Runeberg, Wed Feb 26 21:30:37 2020 (aronsson) (download) << Previous Next >>
http://runeberg.org/sportlex/4/0064.html

Valid HTML 4.0! All our files are DRM-free