- Project Runeberg -  Nordisk familjeboks sportlexikon / 4. Hockey-Lahtinen /
85-86

(1938-1946) [MARC]
Table of Contents / Innehåll | << Previous | Next >>
  Project Runeberg | Like | Catalog | Recent Changes | Donate | Comments? |   

Full resolution (JPEG) - On this page / på denna sida - Häcklöpning - Träning, av Gösta Holmer - Träningsgymnastik, av Gösta Holmer och kapten Klas Särner - Häcklöpning som kroppsövning, av leg. läkaren Theodor Julén

scanned image

<< prev. page << föreg. sida <<     >> nästa sida >> next page >>


Below is the raw OCR text from the above scanned image. Do you see an error? Proofread the page now!
Här nedan syns maskintolkade texten från faksimilbilden ovan. Ser du något fel? Korrekturläs sidan nu!

This page has never been proofread. / Denna sida har aldrig korrekturlästs.

HÄCKLÖPNING

a b

ben. Knäna raka. — b) Samma rörelse som
föregående, men i stället för foten stödes knäet
i höfthöj d, med foten något högre än knäet.

»Gå över bo m». Stå ett steg ifrån och
vänd mot en låg häck, bom i höfthöjd e. d.
Lyft sedan benet med böjt knä, sträck det över
häcken (bild nedan t. v.) och fäll överlivet
framåt. Tag i fallet framåt stöd med händerna
mot häcken och drag det eftersta benet över
med knäet mot axeln och foten väl uppvinklad.
— Viktigt att bakre foten skjuter väl på framåt.

Stående »uppvinklingar». Stå med
ena benet lyft rätt åt sidan och underbenet
vågrätt. För sedan knäet i en cirkelformig bana
framåt—nedåt—bakåt—uppåt med underbenet
hela tiden i vågplanet (bild ovan t. h.). Sträva
att komma så högt som möjligt. — Stärker och
smidiggör musklerna på det ben, som sist
passerar häcken.

Se även artikeln Idrottsgymnastik. K. S-r.

HÄCKLÖPNING SOM
KROPPSÖVNING.

Häcklöpning 110 m ställer stora
krav på utövaren framför allt i fråga om
snabbhet, smidighet och balansförmåga
samt sinne för rytm. Muskelarbetet är
som vid all löpning synnerligen allsidigt.

Hur musklerna arbeta.

I första delen av häcktagningen arbeta först
främre benets höftböjare och knästräckare.
Genom kraftig sammandragning av den raka

bukmuskeln vrides bäckenet kring sin
tväraxel framåt—uppåt (-> Anatomi, pl. 4).
Härigenom möjliggöres den maximala böjningen i
främre benets höftled, samtidigt som
överkroppen böjes framåt. Genom excentriskt, d. v. s.
motverkande, arbete av ryggmuskulaturen
balanseras överkroppen utan svårighet i denna
ställning. Främre benet når marken högt på tå
under vadmusklernas medverkan. Det bakre
benets framförande under stark böjning i
knäleden sker: framförandet genom höftledens
bö-jare på lårets framsida, böjningen i knäleden
genom knäböjarna på lårets baksida. Bakre
benets kraftiga utåtförande sker genom yttre
delarna av sätesmuskulaturen samt genom
höjning och någon vridning av bäckenet åt denna
sida. Rörelsen sker i nedre delen av ryggraden
genom de sneda bukmusklerna på samma sida
(-^-Anatomi, pl. 4 och 5).

Häcklöpning kräver smidighet och rytmsinne.

Förutsättningen för att alla dessa
rörelser skola ske flytande är ej endast ett
elastiskt och snabbt reagerande
muskelsystem med en genom övning
uppkommen idealisk koordination (samordning)
av de olika rörelsemomenten utan även
ett speciellt smidiggörande av de
härtill hörande ledgångarna. Då
rörelserna i de båda höftlederna, böjning i den
ana och utåtföring i den andra, äro av
betydligt större omfång än normalt,
fordras tänjning av ligament och kapslar i
dessa ledgångar. För att möjliggöra ökad
rörlighet av bäckenet, vars ben äro
orörligt förenade med varandra, måste
rörligheten i ländryggraden ökas genom
tänjningsrörelser, särskilt framåt och åt
bakre benets sida.

Ju äldre en löpare är, desto svårare har
han att nå ett gott resultat med dessa
tänjningar. Detta är ett av skälen varför
häcklöpning på kort distans och låga
häckar så väl lämpar sig för pojkar i
uppväxtåldern. Ett annat skäl härför är, att
häcklöpning, såsom förut framhållits,
befordrar allmän kroppsbehärskning och
smidighet samt utvecklar rytmsinnet.
Tävling för åldern 16—17 år bör dock ej
äga rum på längre sträcka än 80 m med
låga (76,2 cm) häckar. Tävling på full
distans, 110 m, och med 106 cm höga
häckar fordrar så mycket stadga i
rörelseapparaten, att den bl. a. av detta skäl
ej lämpar sig för ynglingar under 19 år.

73

86

<< prev. page << föreg. sida <<     >> nästa sida >> next page >>


Project Runeberg, Wed Feb 26 21:30:37 2020 (aronsson) (download) << Previous Next >>
http://runeberg.org/sportlex/4/0065.html

Valid HTML 4.0! All our files are DRM-free