- Project Runeberg -  Nordisk familjeboks sportlexikon / 4. Hockey-Lahtinen /
111-112

(1938-1946) [MARC]
Table of Contents / Innehåll | << Previous | Next >>
  Project Runeberg | Like | Catalog | Recent Changes | Donate | Comments? |   

Full resolution (JPEG) - On this page / på denna sida - Hälsoregler, av professor Carl Naeslund

scanned image

<< prev. page << föreg. sida <<     >> nästa sida >> next page >>


Below is the raw OCR text from the above scanned image. Do you see an error? Proofread the page now!
Här nedan syns maskintolkade texten från faksimilbilden ovan. Ser du något fel? Korrekturläs sidan nu!

This page has never been proofread. / Denna sida har aldrig korrekturlästs.

H ÄLSOREGLER

effekt, som luftrörelsen, d. v. s. vinden, förmår
skänka. Idrottsövningar böra därför i största
möjliga utsträckning förläggas utomhus, och
likaså böra alla idrottsmän flitigt idka
friluftsliv.

Vid vistelse utomhus bör man under den
varma årstiden använda så litet kläder, som
omständigheterna tillåta.

Solljusets betydelse.

Vid vistelse i det fria är även solljuset
en betydelsefull faktor. Utom den
direkta verkan av solstrålarna (i första
hand de ultravioletta) på de processer,
som försiggå i och under huden,
tillkommer en mer indirekt verkan, vilken i
många hänseenden påminner om och
även bidrager till den allmänt
stimulerande och stärkande effekt, som åtföljer
vistelse i det fria.

En alltför stark solljuspåverkan, t. ex. i form
av överdrivna solbad (->-Bad, sp. 559), kan lätt
framkalla en för stor retning och därmed ge
upphov till en allmän kraftnedsättning, som
stundom åtföljes av andra sjukdomssymtom.
Detta tillstånd brukar vanligen vara
övergående men kan medföra uppblossande av en
slumrande infektionssjukdom.

Sömn och omväxling.

Hur mycket regelbunden och tillräcklig
sömn, helst för öppet fönster, betyder för
hälsa och god idrottskondition är alltför
väl känt för att behöva närmare
motiveras. Sömnlöshet hos en tränande
idrottsman är vanligen ett symtom på
överträning.

Däremot beaktas icke alltid vikten av
en lämpligt avvägd omväxhng mellan
kroppsligt och andligt arbete. Nyttan
härav betingas icke blott av vissa
känslobetonade faktorer, som verka
stimulerande och vederkvickande; ett avbrott i
form av idrott eller gymnastik i ett
stillasittande, enformigt arbete åstadkommer
också en gynnsam verkan på rent
kroppsliga funktioner, t. ex. i form av
förbättrad cirkulation och ämnesomsättning.
Även vid utarbetande av
träningsprogram för enskilda eller grupper bör
betydelsen av omväxling noga beaktas,
särskilt när det gäller otränade, svaga
eller äldre personer, på vilka ensidiga

eller enformiga kroppsövningar lätt kunna
verka tröttande i stället för stimulerande.

Under inga förhållanden bör
koncen-trationskrävande andligt arbete (t. ex.
tentamensläsning) förenas med
påfrestande fysisk träning till tävling.

I detta samband bör framhållas
betydelsen för såväl hälsotillstånd som
träningsresultat av inläggandet av längre
eller kortare vilopauser under
träningen. Dessa böra avpassas dels efter
kroppens reaktion, dels efter
ansträngningens omfattning och kunna därför
variera mellan en kort stund och flera
veckor. Under alla förhållanden, sålunda
även under den kortaste vilopaus, bör
man se till att verklig vila och
avspänning erhållas. I regel böra
kroppsövningar avbrytas av vilopaus, då
trötthetskänslor och
överansträngningssymtom yttra sig. Otillräcklig vila kan också
äventyra anpassningsförmågan hos
cirkulations- och andningsorgan.

Yrkesutövning och idrott.

En från såväl hälsö- som
idrottssynpunkt viktig men ofta förbisedd regel är,
att idrottsövningar skola avvägas med
hänsyn till arten av den dagliga
sysselsättningen. Utövare av yrken, som
dagligen fordra stora kroppsansträngningar,
erhålla vanligen därigenom tillräckligt
kraftig kroppsrörelse och muskelarbete
och behöva följaktligen ej — eller rättare
sagt kunna rent av skadas av —
ansträngande idrottsövningar. Hos dessa
idrottsmän uppstår icke sällan en dragkamp
mellan de idrottsliga och de
hälsobevarande intressena. Här kräves sakkunnig
vägledning för att förhindra
överansträngning.

Idrott och bad.

De flesta badformer, avsedda för friska
personer, ställa organismen, särskilt
cirkulationsapparaten och i vissa fall
nervsystemet, inför risken att bli
överansträngd (vid varma bad, bastubad) eller
alltför starkt avkyld (vid kalla bad,
duschbad etc.). Erfarenheten har visat,
att de varma bastubaden härvid utgöra
den största faran.

105

112

<< prev. page << föreg. sida <<     >> nästa sida >> next page >>


Project Runeberg, Wed Feb 26 21:30:37 2020 (aronsson) (download) << Previous Next >>
http://runeberg.org/sportlex/4/0078.html

Valid HTML 4.0! All our files are DRM-free