Full resolution (JPEG) - On this page / på denna sida - Höjdhopp med anlopp - Träning, av idrottsinstruktör Gösta Holmér - Träningsgymnastik, av kapten Klas Särner - Höjdhopp med anlopp som kroppsövning, av leg. läkaren Theodor Julén
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
Below is the raw OCR text
from the above scanned image.
Do you see an error? Proofread the page now!
Här nedan syns maskintolkade texten från faksimilbilden ovan.
Ser du något fel? Korrekturläs sidan nu!
This page has never been proofread. / Denna sida har aldrig korrekturlästs.
HÖJDHOPP MED ANLOPP
ning, varunder hopparen håller en 10-kg
vikt i vardera handen. Övningen
upprepas, tills trötthet inträder.
När uteträningen börjar, få inte
vin-terträningsdetaljerna försummas. För att
förbättra hoppspänsten företagas nu
promenader på mjuka skogsstigar samt lätt
löpning på gräsmatta eller myrmark.
Stil- och teknikträningen bör bedrivas
2—3 gånger i veckan och över höjder,
som ligga 20—30 cm under hopparens
maximiförmåga. 10—20 hopp utföras.
Ungefär var 10 :e dag söker hopparen nå
så högt som möjligt.
Häcklöpning och kulstötning äro bra
träningsgrenar. Häcklöpningen
befrämjar smidigheten och balansen,
kulstöt-ningen benstyrkan. G. H-r.
Träningsgymnastik.
Se även artikeln Idrottsgymnastik.
Stående bensvängning. Stå med sidan mot en
vägg, ribbstol e. d. och stöd däremot med
handen. Sväng sedan yttre benet framåt—uppåt, så
högt det går (träna båda benen). — Tänjer i
höftleden.
Hävning på tå. Stå med ena benet lyft
framåt—uppåt med rakt knä. Gör sedan
hävning på tå och håll därunder det upplyftade
benet stilla. — Stärker musklerna på
underbenets baksida och lårets framsida.
Ryggfällning och böjning bakåt
och framåt — nedåt. Sitt på bänk
(golvet), tag stöd för fötterna, armarna i höftfäste,
senare hjässfäste eller sträckta uppåt. Fäll och
a b
Bild 1.
böj sedan bakåt till golvet (bild 1, a);
uppåtsträckning och böjning framåt till fattning om
smalbenen och där en tänjning (bild 1, b). —
Stärker framsidans muskler.
Armsvängning utåt. Stå med
fötterna till sida och armarna raka i kors framför
bröstet. Sväng sedan armarna kraftigt utåt—
uppåt med handflatan framåt (bild 2, a). —
Tänjer i axelleden.
Hängande bensvängning. Häng i
bom e. d. med knogarna mot ansiktet, ena
benet fört framåt, det andra bakåt med raka
knän. Gör sedan benskiftning med strävan
efter snabbhet och stor rörelsebana.
Ryggliggande benrullning. Ligg på
rygg, sträck armarna uppåt och fatta i nedersta
ribban på en ribbstol e. d. Lyft benen uppåt
till närheten av ribbstolen och för dem sedan
raka och tillsammans i en stor cirkel åt sidan
nedåt, åt andra sidan och uppåt, öva åt båda
hållen. — Stärker musklerna på kroppens
framsida och bålens vridare.
a b
Bild 2.
»S t u d s h o p p». Gör från jämvägande på
bom e. d. ned- och upphopp genom studs mot
golvet (bild 2, b). Händerna bibehålla hela
tiden sin fattning i bommen.
Hoppa på ett ben framåt över hinder.
Svikthopp. Stå på tå, fötterna till sida.
Svikthopp inåt och utåt, omväxlande med raka
ben (speciellt för vristarbetet) och med
tämligen djup knäböjning (för benarbetet). Sträva
i båda fallen att få höga hopp. K. S-r.
HÖJDHOPP MED ANLOPP
SOM KROPPSÖVNING.
Höjdhopp torde vara den för
deltagaren »nervösaste» av alla grenar i fri
idrott. Jämte stor teknisk skicklighet
fordrar den därför en betydande
koncentrationsförmåga av utövaren.
Mjukhet och smidighet nödvändiga.
Muskelarbetet är något olika vid de
olika stilarna. Gemensamt för dem alla
äro dock det kraftiga arbetet för
upp-hoppsbenets sträckmuskler och fotens
sträckning högt upp på tå med särskilt
stark kraftutveckling för vadmusklerna.
En synnerligen väl utvecklad
koordination (samordning) i rörelserna med
avslappning av alla onödiga
muskelspänningar är nödvändig. Vidare äro stor
smidighet i höftlederna och maximal
rörlighet i bäckenet vid ländkotpelaren
195
196
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
