Full resolution (JPEG) - On this page / på denna sida - Idrottsgymnastik, av kapten Klas Särner och gymnastikdirektör A. Thorson
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
Below is the raw OCR text
from the above scanned image.
Do you see an error? Proofread the page now!
Här nedan syns maskintolkade texten från faksimilbilden ovan.
Ser du något fel? Korrekturläs sidan nu!
This page has never been proofread. / Denna sida har aldrig korrekturlästs.
IDROTTSGYMNASTIK
uppåt—bakåt föras armbågarna runt i små
cirklar. 8—12 rullningar.
b) Armtänjningar och
armslagningar. Från utgångsställningen i
föregående rörelse kommenderas: »Armtänjning och
armslagning — kör!» »Stopp!» »Med ett hopp
ställ — ning!» — Varannan gång slås
armbågarna bakåt, varannan gång hela armarna utåt
—bakåt, så långt det går. Armarna få icke
sänkas, utan rörelsen skall utföras i
horisontalplanet. 8—12 gånger. — Dessa rörelser tänja
och öka rörligheten i axel- och skulderlederna.
3. Nigsittande knäsviktningar.
»Med höftfäste på tå — häv!» »Till nigsittande,
knäna — böj!» »Sviktningar — kör!» »Stopp!»
»Ställ — ning!» — Utföres såsom små, gungande
rörelser, varunder överlivet ej får fällas framåt.
6—12 sviktningar. — Rörelserna tänja i
knäleden.
4. Ryggböjningar bakåt och framåt
med tänjningar. »Armsvängning utåt och
med ett hopp fötter utåt — ställ!»
»Ryggböjning bakåt under handvändning uppåt —
ett!» »Framåt—nedåtböjning med fattning om
vänster smalben — två!» »Två tänjningar — tre
— fyr!» »Uppåt — fem!» Därefter detsamma
med fattning om höger smalben o. s. v. När
rörelsen är inlärd, kommenderas endast:
»Ryggböjningar bakåt och framåt — börja!» »Stopp!»
— Ryggböjningen bakåt med handvändning
skall göras under kraftig armföring bakåt, utan
att armarna sänkas. 6—10 gånger. — Rörelserna
tänja kraftigt musklerna på kroppens baksida,
lösgöra skulderlederna och stärka armarnas
utåtförare.
5. Sidböjningar. Från föregående
ställning med armarna utåt och fötterna till sida
kommenderas: »Armböjning — ett!»
»Sidböjningar med en tänjning — kör!» »Stopp!» »Ställ
— ning!» — Sidböjningarna göras med inre
handen kvar i höftfäste, medan den yttre föres lös
över huvudet och liksom »drager» i luften. En
tänjning göres efter varje böjning. 5—8 gånger
åt varje sida. — Rörelserna tänja sidornas
muskler.
6. Helsittande kastvridningar.
»Med armarna sträckta framåt, på golvet —
sitt!» »Kastvridningar, börja med armarna åt
vänster och benen åt höger — kör!» »Stopp!» —
Armarna föras åt ena, benen åt andra sidan i
rytmiska växlingar. Benen lyftas något från
golvet, bålen skall vara rak under hela
rörelsen. 8—12 gånger. — Tänjer vrid- och stärker
bukmusklerna.
7. Sittande ryggböjningar framåt.
Från föregående ställning: »Benen isär och
armarna utåt — ställ!» »Ryggböjning framåt
till fattning om smalbenen — ett!» »En tänjning
— två!» »Uppresning och armsvängning utåt —
tre!» »En tänjning — fyra!» Senare:
»Ryggböjningar framåt och tänjningar — kör!» »Stopp!»
6—10 gånger. — Musklerna på benens baksida
samt höft-, axel- och skulderlederna tänjas.
8. Växling mellan liggande och
sittande. Från föregående rörelses
slutställning kommenderas: »Med armarna sträckta
uppåt — ligg!» »Med armsvängning framåt—
utåt och bendelning sittande — ett!» »Tillbaka
till liggande — två!» När rörelsen är inlärd,
kommenderas: »Växling mellan sittande och
liggande — ett!» »Två!» »Ett!» o. s. v. »Ställ — ning!»
8—12 gånger. — Växlingarna skola vara hastiga
och bestämda. — Framsidans muskler stärkas.
9. Svikthopp med knäuppböjningar.
»Höfter — fäst!» »Svikthopp med
knäuppböjningar — kör!» »Stopp!» 10—20 gånger. — Först
böjes vänster knä upp under två hopp på höger
ben, så höger knä o. s. v.
Uppställning vid ribbstolarna.
10. Framfällstående tänjningar.
Deltagarna vända mot och två steg från ribb-
Bild 1. Bild 2.
stolarna. »Fötter utåt — ställ!» »I ribbstolen
i höfthöjd — fatta!» (Bild 1.) »Tänjningar —
kör!» »Stopp!» »Ställ — ning!» 10—15 gånger. —
Små gungande tänjningar mot golvet. —
Rörelserna tänja kraftigt i axel- och skulderlederna.
11. Spännhängande cykling. »Till
spännhängande — upp!» »Knäna uppåt — böj!»
»Cykling — kör!» (Bild 2.) — Rörelserna tänja
och stärka axel- och skulderledernas muskler,
stärka framsidans muskler.
12. Svikthopp mellan ribbstol
och golv. Deltagarna ett halvt steg ifrån
och vända mot ribbstolarna. »Något över
höft-höjd — fatta!» »Svikthopp mellan tredje
(senare fjärde) ribban och golvet — kör!» »Stopp!»
10—16 gånger. — Varje gång djup knäböjning
med mjuk eftergift i vrister och knän. —
Rörelserna tänja knä- och höftleder, stärka
benens sträckare.
13. Fall mot ribbstol med
åter-s t u d s. Deltagarna 3—4 fotlängder ifrån och
vända mot ribbstolen. »Fall och återstuds, fri
övning — börja!» »övningen upphör!» — Med
rak kropp och huvudsakligen genom böjning i
fotlederna faller man mot ribbstolen, armarna
ta emot mjukt och fjädrande och stöta genom
en kraftig sträckning kroppen tillbaka till
stående. — Rörelserna stärka armarnas sträckare.
14. Stuphängande hävningar. »För
stuphängande — fatta!» »Stuphängande — ställ!»
»Hävningar, fri övning — börja!» »Stopp!» —
Deltagarna ett steg ifrån och vända mot ribb-
227
230
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
