Full resolution (JPEG) - On this page / på denna sida - Idrottsgymnastik, av kapten Klas Särner och gymnastikdirektör A. Thorson - Idrottshallar
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
Below is the raw OCR text
from the above scanned image.
Do you see an error? Proofread the page now!
Här nedan syns maskintolkade texten från faksimilbilden ovan.
Ser du något fel? Korrekturläs sidan nu!
This page has never been proofread. / Denna sida har aldrig korrekturlästs.
IDROTTSHALLAR
stolen. Fattningen om ribban sker efter djup
framåt—nedåtböjning (se bild 3); vid
återgången böra benen vara raka. — Hävningarna
Bild 4.
stärka armarnas böjare, uppgången till
stup-hängande stärker ryggmusklerna och den
stup-hängande ställningen huvudets blodkärl.
Uppställning vid bommarna.
15. Balansgång. Bommen till en början
i höfthöjd, senare i brösthöjd och högre,
övningar: 1) vanlig gång framåt; 2) gång bakåt;
3) gång framåt, vändning på bommens mitt och
gång bakåt; 4) tvärstående gång (med sidan
före); 5) gång över hinder, t. ex. bomsadel;
6) gång under arbete för händerna, t. ex.
bollkastning. — Balansövningarna bidraga mycket
kraftigt till vinnande av allmän smidighet och
kroppsbehärskning.
16. H ä v r ö r e 1 s e r. På bom. De första
gångerna övas hävningar från hängande med
Bild 5 a Bild 5 b Bild 5 c
motfrånfattning (bild 5 a); varje deltagare bör
så småningom kunna göra omkr. 10 hävningar.
Efter en tid kunna hävningarna föregås av
förflyttning i sidled med kroppspendling (bild 5 b),
överkastning m. m. Underhängande armgång
(bild 5 c). — I lodlinor. Armgång uppåt i en
eller två linor.
Uppställning i »utryckta».
17. »Sparka nyckel.» »Sparka nyckel,
varannan gång mot vänster, varannan mot
höger hand — fri övning — börja!» »övningen
upphör!» — Kraftig benspark mot den
framsträckta handen. — Rörelsen tänjer i höftleden.
18. Bålrullning. »Armsvängning utåt—
uppåt och med ett hopp fötter till sida — ställ!»
»Knäpp och vrid om händerna, så att knogarna
bli vända mot huvudet!» »Framåt—nedåt —
böj!» »Bålrullningar — börja!» Senare används
endast det sista kommandoordet. —
Bålrullningen smidiggör och stärker bålmuskulaturen.
19. Framlutande (förr kallat
stupfallande) svikthopp. »Framlutande — ställ!»
»Vänster fot mellan händerna — ställ!» (Bild 4.)
»Svikthopp med benskiftning — kör!» »Stopp!»
»Ligg ner!» — Svikthoppet sker med växel
bensträckning bakåt. Mjuk gungning i
höftleden vid varje hopp. — Rörelsen tänjer i
höftleden, stärker framsidans muskler.
20. Framliggande ryggböjningar
bakåt. Från föregående villäge
kommenderas: »Ryggbojningdr bakåt under
armsvängning utåt — kör!» »Med
armarna utåt — stopp!»
(se bild). Efter ett kort
kvarblivande i
ställningen: »Fortsätt!» »Stopp!»
— Rörelsen kan
avbrytas ett par gånger med
ett kvarblivande i
ställningen med bakåtböjd
rygg och utåtsvängda
armar (bild 6). — Det rytmiska arbetet tänjer
och kvarblivandet i ställningen stärker kraftigt
skuldror och rygg.
21. Framlutande armböjningar
och -sträckningar. »Framlutande —
ställ!» »Armböjningar och sträckningar —
börja!» »Stopp!» »Ligg ner!» — Rät vinkel mellan
bål och armar. Rörelsen kan stegras genom att
man stöder endast på fingertopparna. —
Rörelsen stärker armarnas sträckare och framsidans
muskler.
22. »Rulla rep.» Från föregående
vilställ-ning: »Ligg på rygg!» »Bensvängning uppåt, så
att tåspetsarna nå golvet bakom huvudet!»
»Hastig sänkning tillbaka med
framåt—nedåtböjning och fattning om smalbenen!» »En
tänj-ning!» Sedan kommenderas endast: »Rulla rep
— börja!» »Stopp!» »Ställ — ning!» — Mjuk,
ganska hastig rullning. — Rörelsen tänjer
ryggsidans och stärker framsidans muskler.
Hopp.
23. Grenhopp över bock, mellanhopp
över häst (plint) på tvären.
24. Löpning över hinder (bommar,
bänkar m. m.) eller bollspel (korgboll,
handboll e. d.).
Mellan rörelserna 18 och 19 kan lämpligen
inläggas en kort övning i kast med
medicinboll.
Idrottshallar, särskilt för
^inomhusidrott avsedda byggnader, finnas nu i de
flesta länder. Till idrottshallar kan man
även räkna en del för andra ändamål
uppförda byggnader, som regelbundet
Bild 3.
Bild 6.
231
212
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
