- Project Runeberg -  Nordisk familjeboks sportlexikon / 4. Hockey-Lahtinen /
961-962

(1938-1946) [MARC]
Table of Contents / Innehåll | << Previous | Next >>
  Project Runeberg | Like | Catalog | Recent Changes | Donate | Comments? |   

Full resolution (JPEG) - On this page / på denna sida - Kortdistanslöpning - Träning, av idrottsinstruktör Gösta Holmér - Träningsgymnastik, av kapten Klas Särner

scanned image

<< prev. page << föreg. sida <<     >> nästa sida >> next page >>


Below is the raw OCR text from the above scanned image. Do you see an error? Proofread the page now!
Här nedan syns maskintolkade texten från faksimilbilden ovan. Ser du något fel? Korrekturläs sidan nu!

This page has never been proofread. / Denna sida har aldrig korrekturlästs.

KÖRTDISTANSLöPNING

lerna mjuka och smidiga. Bättre och
verkningsfullare än massage är
emellertid den andra träningsmetoden, löpning
i sakta fart på mjuk ängsmark, på
barrrika skogsstigar, i myr- och mossrik
terräng eller på lös strandsand. Denna
träningsmetod gör musklerna mjuka och
smidiga och ger dem samtidigt styrka.

Träningsprogram.

För den förberedande träningen
kan följande veckoprogram tjäna som
vägledning: Dagliga promenader i rask takt under 1
timme. En gång i veckan 2—3 timmars
promenad. Rephoppning 10—15 minuter 4 gånger i
veckan. Något spel (t. ex. bandy) 1 gång i
veckan. Gymnastik 15 minuter dagligen.

Under banträningsperioden ser
programmet för en löpare på distanser
upp till 200 m ut på följande sätt:
Startövningar på sträckor upp till 40 m 4 gånger i
veckan. Löpning över dubbla sträckan i halv
eller trekvarts fart 2 gånger. Löpning på mjuk
mark 20—30 minuter som avslutning på
startövningarna. Lätt rephoppning och gymnastik
böra inleda varje träning. — En 200 m-löpare
skall 2 gånger i veckan utbyta startövningarna
mot kurvlöpning. Det är nämligen för honom
av största vikt att kunna ta kurvor snålt och
smidigt.

En 400 m-löpares program ser ut på
följande sätt: Startövningar 1 gång i veckan.
Kurvlöpning 2 gånger. Löpning hela sträckan
i halv eller trekvarts fart för inlärande av
taktiken 2 gånger. Löpning dubbla sträckan i halv
eller trekvarts fart 2 gånger. Löpning på mjuk
mark i lugnt tempo med snabba ryck över 20—
30 m bör inläggas i programmet 2 gånger i
veckan. Hur dessa programpunkter lämpligen böra
kombineras lär erfarenheten snart den
tränande. Som omväxling i träningen kan
rugby-spel eller en längre skogspromenad
rekommenderas.

Träningsgymnastik.

Marsch med hög
knäuppdragning och ett litet hopp på varje
steg. Studsa lätt och skjut ifrån med yttersta
tåspetsen. — Stärker vristmusklerna och
benens framåtförare.

Bålrullning. Fötterna utåt (= till sida),
ryggen böjd framåt-nedåt. Sväng sedan bålen
åt sidan, bakåt o. s. v. i så vida cirklar som
möjligt. Låt händerna, under strävan att
alltid nå så långt ned som möjligt, glida längs
benens yttersidor. Håll hela tiden knäna raka.
— Stärker och smidiggör bålen (bild 1).

Tåträning. Sitt på en stol och ha endast
yttersta tåspetsarna stödda mot golvet. Gör
sedan små snabba sviktningar i fotleden. Rörel-

sen kan förstärkas genom att knäna belastas,
t. ex. genom sandsäck. — Stärker särskilt
stortåns muskler (bild 2).

T ä n j n i n g. Stå i en utfallsliknande
ställning med fötterna vända framåt och bålen rätt
upp. Gör sedan små gungningar med strävan

Bild 1.

Bild 2.

Bild 3.

Bild 4.

Bild 5.

Bild 6.

att sänka höfterna. Låt armarna balansera
kroppen (bild 3). — ökar rörligheten i höfterna.

Marsch på tå med armpendling
och skulderlyf tning. — Smidiggör
skulderpartiet och stärker vristerna (bild 4).

»T r u m n i n g». Spring högt på tå med
mycket korta steg (ett par dm) i så snabb takt som
möjligt och håll härunder armarna stilla utmed
sidorna (bild 5).

»L u n k e n t u s». Spring en viss uppmätt
sträcka med så få steg som möjligt. Sök för
varje gång minska antalet steg. — Upparbetar
särskilt den viktiga frånskjutningen (bild 6).

Krokhängande knäuppdragning.
Häng i en ribbstol med ryggen mot denna.
Sväng sedan upp benen så långt, att fötterna

961

31—NFS. IV

962

<< prev. page << föreg. sida <<     >> nästa sida >> next page >>


Project Runeberg, Wed Feb 26 21:30:37 2020 (aronsson) (download) << Previous Next >>
http://runeberg.org/sportlex/4/0563.html

Valid HTML 4.0! All our files are DRM-free