Full resolution (JPEG) - On this page / på denna sida - Kroppsövningar - Kroppsövningarnas inverkan i fysiskt hänseende, av Otto Jervell
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
Below is the raw OCR text
from the above scanned image.
Do you see an error? Proofread the page now!
Här nedan syns maskintolkade texten från faksimilbilden ovan.
Ser du något fel? Korrekturläs sidan nu!
This page has never been proofread. / Denna sida har aldrig korrekturlästs.
KROPPSÖVNINGAR
1
Efter en ansträngning sjunker
vitalkapaciteten. Sjunker den 1/2—3I, liter
efter ett 100—200 m lopp, är detta tecken
på en mindre god lungventilation,
särskilt om vilovärdet icke är uppnått efter
2—3 min. Ju bättre tränad en individ är,
desto mindre sänkning kan påvisas.
Vitalkapaciteten är störst i stående
ställning. I liggande ställning och i en del
gymnastiska ställningar är den 10—30 %
mindre. Bröstkorgens rörelseomfång
hämmas med andra ord, t. ex. när kroppen
eller endast huvudet är böjt framåt eller
bakåt.
Simning........................................100 m 1 min. 20 sek. 36—45
Kapprodd ....................................3 000—4 000 m 15—25 min. 28—36
Längdlöpning på skidor ... 15—30 km 2—4 tim. 20—28
Hastighetsåkn. på skridsko 5 000 m omkr. 15 min. 17—22
Maratonlöpning........................42,2 km 3—5 tim. 8—24
Gång ............................................30—50 km 3—6 tim. 8—16
Lungventilationen ökas vid varje
muskelarbete. Ju större arbetsprestationen är per
min., desto större blir lungventilationen. Att
denna under muskelarbetet är så mycket större
än under vila beror på det ökade kravet på
upptagande av syre och avskiljande av
kolsyra. Lungventilationen ökas därför icke blott
proportionellt med arbetsprestationen utan
också proportionellt med syreförbrukningen.
För att uppfylla det ökade kravet på
andningsorganen under kroppsliga
ansträngningar blir andningen, som förut
nämnts, djupare och hastigare. I stället
för att suga in ’/s liter luft i varje
andedrag inandas man 1—2 liter. Under vila
andas man 14—16 ggr i min., under
kroppsövningar ända till 36—45 ggr (se
tab. ovan).
Vältränade idrottsmän öka
lungventilationen främst genom djupare andetag,
otränade särskilt genom hastigare
andning. Gasutbytet i lungorna försiggår
också bättre genom djupa andetag än
genom hastig och ytlig andning, sådan
man ser hos mindre tränade individer.
Under kroppsövningar utföra lungorna
ej omedelbart det arbete, som kräves.
Först någon stund efter ansträngningens
början har lungventilationen nått
maximum. Efter övningens slut blir andningen
småningom långsammare. Då det efter
ett muskelarbete alltid finns ett
underskott av syre, är det lämpligt, att
andningen icke omedelbart blir normal, enär
detta skulle hindra, att syreunderskottet
tillräckligt snabbt täcktes. Det är därför
bra med lätta muskelrörelser efter en
ansträngning.
Alla kroppsövningar ha icke samma
verkan på andningen. I regel blir den
hastigare, ju större
arbetsprestationen är per
minut.
Vid många former av
idrott hämmas
andningen i någon mån.
Detta är sålunda fallet
vid simning. Ej heller
under cykelåkning och
rodd försiggår
andningen alldeles fritt — på
grund av kroppens
ställning. Vid tyngdlyftning
håller man andan för att göra
bröstkorgen fast och orörlig, så att
rörelsemusklerna därigenom få bättre stöd (jfr
sp. 1028).
Andningen uppövas bäst genom lugn
löpning.
Kroppsövningarnas verkan på hjärta och
blodomlopp.
Den ökade syreförbrukningen under
muskelarbetet kräver icke blott en ökad
lungventilation utan även en snabbare
blodcirkulation. Genom en arbetande
muskel strömmar det 5—7 ggr så
mycket blod som genom en muskel i vila. I
en vilande muskel äro få kapillärer
(hår-rörskärl, d. v. s. de finaste blodkärlen)
öppna, i en arbetande många (bild 2).
Det enorma antal kapillärer, som i senare
fallet öppnas, erbjuder gynnsamma betingelser
för den livliga ämnesomsättningen under
muskelarbetet. På grund härav förmår blodet avge
mera syre vid passage genom kapillärerna än
under vila. Ju fler muskler, som äro i
verksamhet, desto bättre blir utnyttjandet av syret.
Detta är också bättre hos tränade än hos
otränade. Om så icke vore fallet, måste blodet cir-
Tabell, utvisande andningshastigheten i vissa idrottsgrenar.
(Enligt Knoll.)
Idrottsgren Distans Använd tid Andetag per min.
1023
Tryckt V„ 41
1024
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
