Full resolution (JPEG) - On this page / på denna sida - Kroppsövningar - Kroppsövningarnas användbarhet, av Otto Jervell
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
Below is the raw OCR text
from the above scanned image.
Do you see an error? Proofread the page now!
Här nedan syns maskintolkade texten från faksimilbilden ovan.
Ser du något fel? Korrekturläs sidan nu!
This page has never been proofread. / Denna sida har aldrig korrekturlästs.
KROPPSÖVNINGAR
Kroppsövningar i åldern 20—35 år.
I åldern 20—35 år är människan i sin
bästa ålder och kan, förutsatt att hon är
frisk och välbyggd och noggrant har skött
sin träning, deltaga i de mest
ansträngande tävlingar. Klent byggda individer böra
naturligtvis ej utöva krävande idrotter.
Direktiv äro svåra att ge. Bäst är att i
tveksamma fall samråda med läkare.
Kroppsövningar på »gamla dar».
I åldern över 40 år bör träningen ej
drivas så intensivt som i 20—35-årsåldern.
Kroppen har då mist något av sin
elasticitet och kraft. Detta får emellertid ej tolkas
så, att »äldre» icke skola sporta, tvärtom,
endast så, att tävlingsträningen nu bör
spela en underordnad roll. Just här är
den hygieniska träningen,
motionsidrotten, av stor betydelse, icke minst för att
motarbeta benägenheten för fetma och i
allmänhet utgöra en motvikt mot ett
stillasittande liv. Man skall ej förakta de
dagliga promenaderna, men gymnastik,
fäktning, skidturer, skridskoåkning, fri
idrott och friluftsliv samt jakt och fiske
äro att föredraga.
Av mycket stor betydelse är att hålla
sig i kondition året runt. Ett krafttag då
och då är för det första av mindre
verkan, och för det andra kan det lätt bli
för stor påfrestning. Många idrottsmän,
som under alla år legat i jämn träning,
kunna deltaga i tävlingar och hävda sig
gentemot yngre konkurrenter, även
sedan de passerat 35-årsåldern. Som regel
kan man säga, att ju äldre man är, desto
längre tid tar det, innan man kommer i
»form», och desto lättare kommer man
ur den.
De, som passerat ungdomsåren, skola
också vid trötthetssymtom vara
försiktigare än unga människor. Det har
inträffat, att en hjärtsjukdom med dödlig
utgång uppstått vid oklok träning hos
medelålders personer, som ej tagit
hänsyn till varningstecknen (bl. a. stark
andnöd under träningen). Man bör minnas,
att i 40-årsåldern taga flera kroniska
sjukdomar, såsom sockersjuka,
åderförkalkning och skrumpnjure, sin början. En
läkarundersökning är därför lämplig. Till
sist må nämnas, att om kroppsövningar
skola få önskad verkan, bör man
undvika alltför riklig kost, alkohol- och
tobaksmissbruk (-HDiet).
Böra kvinnor sporta?
Böra kvinnor sporta? Det är en fråga,
som utan vidare kan besvaras med ja.
I fråga om vilka grenar, som äro
lämpliga, råda emellertid olika meningar.
Kvinnans kropp har en helt annan
byggnad än mannens. Muskulaturen är
svagare, lungornas vitalkapacitet (sp.
1022) och hjärtats minutvolym under
muskelarbetet (sp. 1025) äro mindre. Kort
sagt, de organ, på vilka stora krav
ställas under kroppsövningar, äro icke så
funktionsdugliga som hos män.
Gränserna för den högsta arbetsprestationen
ligga därför lägre. Kvinnorna äro mindre
uthålliga och mindre kraftiga. Detta gör
sig gällande redan i barnaåren.
Flickornas idrottsliga prestationer stå betydligt
tillbaka för gossarnas.
Kvinnor äro till följd av sin
kroppsbyggnad icke lämpade för ansträngande
kroppsövningar och böra icke utsättas för
den påfrestning, som uthållighetstävlingar
med föregående träning medföra. Ej
heller kraftsport, såsom brottning, boxning
och tyngdlyftning, lämpar sig för dem.
För den kvinnliga organismen passa
först och främst plastisk dans och
gymnastik, där huvudvikten lägges på rytmiskt
utförda rörelser, samt smidighets- och
balansövningar. Muskulaturen skall ej
utvecklas atletiskt; därför böra i
gymnastiken ej medtagas rörelser, som kräva
stor kraftförbrukning. Av idrotter äro
skidlöpning (utförslöpning och skidturer),
konståkning på skridsko, simning,
tennis, fäktning o. s. v. bäst lämpade för
kvinnor.
Under menstruation böra givetvis alla mycket
ansträngande kroppsövningar undvikas.
Däremot torde lättare kroppsövningar vara att
tillråda. Menstruationsrubbningar, som ej äro en
följd av sjukligt tillstånd, förbättras mycket
ofta genom rationella kroppsövningar.
Under havandeskap är stor försiktighet av
nöden. Dock är daglig motion av stor betydelse.
->-Kvinnosport.
1015
1044
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
