- Project Runeberg -  Nordisk familjeboks sportlexikon / 4. Hockey-Lahtinen /
1065-1066

(1938-1946) [MARC]
Table of Contents / Innehåll | << Previous | Next >>
  Project Runeberg | Like | Catalog | Recent Changes | Donate | Comments? |   

Full resolution (JPEG) - On this page / på denna sida - Kulstötning - Teknik, av major N. E. Hellsten - Träning, av idrottsinstruktör G. Holmér

scanned image

<< prev. page << föreg. sida <<     >> nästa sida >> next page >>


Below is the raw OCR text from the above scanned image. Do you see an error? Proofread the page now!
Här nedan syns maskintolkade texten från faksimilbilden ovan. Ser du något fel? Korrekturläs sidan nu!

This page has never been proofread. / Denna sida har aldrig korrekturlästs.

förrän »sträckning» utan föregående
sid-böjning fullt behärskas. — Ett stort fel
är, om främre benet sviktar, d. v. s. ej
stämmer emot, när kroppstyngden skjutes
fram av bakre benet.

När kulan lämnat handen, får rörelsen
ej avstanna. Man skall sträva efter att så
länge som möjligt påverka kulan genom
framsvängande av högra sidan, medan
den vänstra tjänstgör som pivå.

Stöten skall karakteriseras av ett
intensivt strävande framåt—uppåt i ett och
samma plan, stötplanet. De många olika
rörelserna måste noga gripa in i varandra
med en så småningom tilltagande
hastighet, särskilt markerad vid högra benets
framskjutande av kroppstyngden. I
samband härmed måste observeras, att högra
höftens framvridande ej får ske på
bekostnad av vänstra höftens
tillbakadragande. N-
H-n-TRÄNING.

Kulstötarens träning bör omfatta: 1)
teknik- och stilträning, 2)
snabbhetsträning samt 3) muskelstyrkans uppträning.

Uppträning av muskelstyrkan.

Åt den träning, som syftar att öka
muskelstyrkan, måste ägnas särskild
omsorg under vintermånaderna, men den
får icke heller försummas under
tävlingssäsongen. Den rätta tekniken fordrar
främst stark benmuskulatur samt väl
utvecklade höft-, rygg-, skulder- och
armmuskler.

Benmuskulaturen tränas upp genom att
kastaren med en extra belastning på 30—
50 kg gör långsam knäböjning till
nig-stående samt därpå snabb knästräckning
och tåhävning. Rörelserna upprepas, tills
trötthet inträder, varpå kastaren genom
benskakningar söker få benmusklerna
lösa. Härpå upprepas rörelserna utan
belastning och så snabbt, att kastaren gör
ett hopp rakt uppåt. Därigenom
motverkas den hårdhet och stelhet, som
uppkomma hos benmuskulaturen, då
knäböjningen och -sträckningen utföras med
belastning.

Styrkan hos rygg-, skulder- och
armmuskulaturen tränas upp genom att kul-

KULSTÖTNING

Bild 6. Utkastet. Kulstötaren, tysken G. Stock,
stöter med en kraftig snärt. Främre benet och
vristen sträckas i nästa ögonblick.

stötaren i sittande ställning lyfter vikter
av ungefär 1/3 av sin egen vikt.
Sträckningen av armarna skall ske i långsamt
tempo och upprepas, tills trötthet
inträder. Därpå skakas skulder-, arm- och
ryggmusklerna på liknande sätt som
benmusklerna, varpå samma rörelser utföras
i snabbast möjliga takt med lätta hantlar
(högst 5 kg) i händerna.

Utstötens teknik nötes in.

Samtidigt som styrkan på detta sätt
tränas upp, nöter kastaren in utstötens
teknikdetaljer genom följande metod.

En träkula fastgöres i en mycket stark
fjäder (c:a 40 cm lång), som fästes på
väggen ungefär i axelhöjd. Kastaren
ställer sig med fötterna c:a 90 cm från
varandra och parallella med väggen samt
med vänster fot någon decimeter från
väggen. Knäna böjda. Höger hand fattar
sedan om kulan. Härpå sträckas båda
benen, varvid iakttages att höger ben
sträckes i riktning mot väggen
(kastriktningen), vänster ben uppåt. Under stän-

1066 34—1

<< prev. page << föreg. sida <<     >> nästa sida >> next page >>


Project Runeberg, Wed Feb 26 21:30:37 2020 (aronsson) (download) << Previous Next >>
http://runeberg.org/sportlex/4/0617.html

Valid HTML 4.0! All our files are DRM-free