- Project Runeberg -  Nordisk familjeboks sportlexikon / 4. Hockey-Lahtinen /
1067-1068

(1938-1946) [MARC]
Table of Contents / Innehåll | << Previous | Next >>
  Project Runeberg | Like | Catalog | Recent Changes | Donate | Comments? |   

Full resolution (JPEG) - On this page / på denna sida - Kulstötning - Träning, av idrottsinstruktör G. Holmér - Träningsgymnastik, av kapt. K. Särner

scanned image

<< prev. page << föreg. sida <<     >> nästa sida >> next page >>


Below is the raw OCR text from the above scanned image. Do you see an error? Proofread the page now!
Här nedan syns maskintolkade texten från faksimilbilden ovan. Ser du något fel? Korrekturläs sidan nu!

This page has never been proofread. / Denna sida har aldrig korrekturlästs.

KULSTÖTNING

dig påskjutning från höger ben sträckes
sedan höger arm.

Den viktiga teknikdetaljen — att först
sträcka benen, sedan armen — kan på
detta sätt innötas, samtidigt som det
motstånd fjädern gör framtvingar en stor
kraftutveckling hos benens (främst höger
bens), ryggens, skuldrornas och armens
muskler.

Den stegrade hastigheten i ansatsen
övas in därigenom, att ingen rörelse
göres snabbare än att den därpå följande
kan utföras ännu snabbare.

Promenader, smidighetsgymnastik och
rephoppning böra ingå i den dagliga
träningen under vintern. Då uteträningen
börjar, får ingen av de förut påpekade
träningsdetaljerna försummas.
Promenaderna utbytas delvis mot startövningar
och lätt löpning på gräsmatta eller på
skogsstigar. Därtill kommer
träningsstöt-ning minst 4 gånger i veckan.

Träningsprogram.

Följande träningsprogram kunna tjäna som
mönster.

Under vintersäsongen: Dagligen 1
timmes promenad i vanlig promenadtakt,
smidighetsgymnastik och 10—15 minuters
rephoppning. övningarna för att stärka muskulaturen
och för att öva upp snabbheten böra
förekomma 3 gånger i veckan.

Under utesäsongen: Stötning med
kula övas 4 gånger i veckan. Ansatsen och
ut-stöten ägnas särskild uppmärksamhet.
Startövningar samt lätt löpning på gräsmatta under
15—20 minuter jämte rephoppning och
gymnastik avsluta träningen, övriga dagar
promenader och gymnastik. Övningar för att särskilt
stärka muskulaturen böra förekomma 1—2
gånger i veckan. G. H-r.

Träningsgymnastik.

Handstuds. Stå omkring 1 m från en
vägg. Fall framåt mot väggen och tag emot
med raka armar. Skjut
sedan ifrån genom
sträckning av händer
och fingrar (bild 1). —
Stärker handleder och
fingrar.

Sidovridningar.
Sitt på golvet med
händerna i höftfäste och
fäll bålen bakåt
omkring 45°. Gör sedan
hastiga sidovridningar Bild 1.

Bild 2.

Bild 3.

Bild 4.

Bild 5.

Bild 6.

från sida till sida (bild 2). — Stärker bålens
muskler.

Framlutande (= stupfallande) a r
m-böjning och fingerstuds. Kroppen rak.
vilande på fingertoppar och tåspetsar. Gör
sedan dels armböjning och sträckning, dels små
hopp (studs) på fingertopparna (bild 3). —
Stärker armarnas och särskilt fingrarnas
sträck-muskler.

»Bolla med kulan». Stå eller sitt på
golvet. Stöt kulan rätt upp i luften och fånga
den åter med stöthanden (bild 4).

Sidböjningar. Stå med fötterna utåt
(= till sida) och armarna i höftfäste eller
nack-fäste. Böj sedan hastigt från sida till sida
(bild 5).

Liggande kast framåt med
»medicinboll». Två sitta på golvet, vända mot
varandra, benen raka och isär. Den ene kastar
bollen till den andre (bild 6 a), som fångar den
med eftergift, varvid han rullar över på rygg
och lyfter benen uppåt—bakåt, så långt det går
(bild 6 b). Efter upprullning till sittande sker
sedan kast. — Rörelsen är smidiggörande och
stärker framsidans muskler.

Svikthopp i tåstående med raka ben,
endast genom sviktning i vristerna. K. S-r.

1067

34—1

<< prev. page << föreg. sida <<     >> nästa sida >> next page >>


Project Runeberg, Wed Feb 26 21:30:37 2020 (aronsson) (download) << Previous Next >>
http://runeberg.org/sportlex/4/0618.html

Valid HTML 4.0! All our files are DRM-free