Full resolution (JPEG) - On this page / på denna sida - Diskuskastning - Modern diskuskastning - Träning, av idrottsinstruktör Gösta Holmer - Träningsgymnastik, av kapten Klas Särner
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
Below is the raw OCR text
from the above scanned image.
Do you see an error? Proofread the page now!
Här nedan syns maskintolkade texten från faksimilbilden ovan.
Ser du något fel? Korrekturläs sidan nu!
This page has never been proofread. / Denna sida har aldrig korrekturlästs.
DISKUSKASTNING
Under all kastträning är stilen
huvudsaken, och man bör ej anstränga sig
att kasta långt, förrän stilen är innött.
I diskuskastning, där risken för
muskelsträckningar och -bristningar är
ringa, kan man träna hårdare och oftare
än i andra kast. Är man riktigt
kondi-tionstränad, kan man utan risk göra ett
50-tal kast per dag.
Dagarna före en tävlan fara de flesta
kastare väl av att ej kasta för mycket
— i varje fall ej för hårt — utan nöja
sig med att endast mjuka upp sig
genom lättare löpning och hopp.
Uppmjukningsgymnastik (tills man blir
varm) och uppmjukningskast
omedelbart före en tävlan äro av stort värde.
Som kasten sällan få ske från
tävlingsringen, måste kastaren noga tillse, att
han inte tänjer ut stegen, så att han
gör övertramp, då han sedan kommer
i ringen. G. H-r.
Träningsgymnastik.
Se även artikeln Idrottsgymnastik.
Hängande s
förflyttning
o o m. Hängande
bom med knogarna
mot ansiktet.
Kroppen pendlas kraftigt i
sidled, varvid
händerna flyttas, då de
avlastas. — Stärker
armar och fingrar,
stärker och tänjer
sidornas muskler.
Armhoppning
nedför lutande stege. Hängande
med knogarna mot ansiktet i en av de övre
tvärpinnarna i en stege i lutande ställning.
Hopp nedåt från tvärpinne till tvärpinne,
varvid båda händerna samtidigt släppas. —
Stärker händerna och armarnas böj muskler.
Sittande kast
av »medicinboll».
Två kastare sitta på
golvet, benen raka
och isär, vänstra sidan
vänd mot mottagaren.
Denne fångar bollen,
som alltid skall
kastas i axelhöjd, med
händerna,
huvudsakligen den högra, och följer samtidigt med
bollen genom en vridning åt höger, så långt
det går. Utan att rörelsen får avstanna, sker
641
21—NFS. II
G42
sedan kastet genom bålvridning åt vänster.
— Bör övas åt båda sidorna. En kraftig
och för diskuskastaren nyttig rörelse, som
stärker bålens
vridmuskler.
Stående kast
av »medicinboll».
Stående med fötterna
till sida och vänstra
sidan vänd mot
mottagaren. Om
utförandet se föreg.
Bålrullning.
Fötterna till sida. Böj
sedan framåt-nedåt
och sväng bålen åt
sidan, bakåt o. s. v. i
så vida cirklar som
möjligt. Lika många
gånger åt vänster som
åt höger. Låt
händerna, under strävan
att alltid nå så långt
ned som möjligt, glida
längs benens
yttersidor. Håll hela tiden
knäna raka. —
Stärker och smidiggör
bålens muskler.
Armföring
framåt under motstånd.
Fötterna till sida,
armarna lyftade utåt,
händernas insidor
vända nedåt, ryggen mot
vägg, träd e. d.
Medhjälparen står
framför, trycker mot
rö-relsetagarens händer
eller nedre delen av
hans underarmar och
gör motstånd, då
denne hastigt för
armarna framåt. — Stärker
de muskler, som föra
armen framåt, vilket
är av stor betydelse
för »tillslaget» i kastet.
Ryggfällning
bakåt och
kastvrid n i n g. Sitt på
bänk, fötterna isär,
stödda av
medhjälpare eller under
ribb-stol e. d., händerna i
höft-, senare i
hjäss-fäste. Fäll först
lindrigt bakåt, gör sedan
hastiga vridningar från
sida till sida. —
Stärker bålens
vridmuskler och framsidans
muskler.
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
