Full resolution (JPEG) - On this page / på denna sida - II. Moder och barn - Sidor ...
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
Below is the raw OCR text
from the above scanned image.
Do you see an error? Proofread the page now!
Här nedan syns maskintolkade texten från faksimilbilden ovan.
Ser du något fel? Korrekturläs sidan nu!
This page has never been proofread. / Denna sida har aldrig korrekturlästs.
237
10. Benrullning utåt — 20, 30 gånger med hvarje ben.
Det rakt utsträckta benet upplyftes framåt och foten före3 i
en jämn cirkelrörelse utåt, åt höger, sedan bakåt och inåt förbi
det ben, på hvilket man står.
Omedelbart därefter göres samma rörelse med andra benet,
då detta föres utåt till vänster.
Sedan börjar man med benet upplyftadt bakåt samt för det
utåt, framåt och inåt.
11. Fotsträckning och böjning — 20, 30 gånger med hvarje fot.
Benet hålles framåt, fullt utsträckt, hvarefter foten
omväxlande kraftigt böjes och sträckes.
Rörelsen sker blott med fotleden.
Samtidigt kan man böja och sträcka tårna.
Utom denna enkla fotböjning och sträckning kan man också
sedan göra en kretsformig rörelse med foten, hvarvid fotspetsen
före3 utåt, nedåt, inåt, uppåt o. s. v. Därefter företages samma
rörelse i motsatt riktning.
12. Slåtterrörelsen — 8, 16 gånger fram och tillbaka.
De vågrätt framåtsträckta och i utsträckt ställning hållna
armarna föras båda samtidigt kraftigt åt höger och vänster, så att
en vågrät halfcirkel utföres af båda armarna.
Samma eftertryck måste läggas åt rörelsen åt höger som åt
vänster.
Rörelsen utföres med lätthet och med nödig kläm, om man
föreställer sig, att man åt båda sidor slår med en lie.
13. Knäböjning — 8, 16 gånger.
Med tätt slutna hälar höjer man sig på tåspetsarna och böjer
därefter båda knäna så djupt som möjligt, hvarefter man åter
reser sig fortfarande på tå och med slutna hälar.
Öfverkroppen bör hållas lodrät och får under hela rörelsen
ej böjas framåt. Korsbenet måste dragas inåt.
I början bereder det ganska mycken svårighet att hålla
öfverkroppen rak, emedan den för att hålla jämnvikt gärna vill luta
framåt. Genom nödig uppmärksamhet och öfning öfvervinnes
denna svårighet snart.
Jämn vikten hålles lättare, om man vid rörelsen gör »armar
uppåt sträck».
Då denna rörelse indirekt anstränger andhämtningsorganen,
bör man emellanåt göra några hvilopauser.
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
