Full resolution (TIFF) - On this page / på denna sida - N:o 20, 16 Okt. - Håll dig ung. Några vinkar om hälsosamma vanor. Af Professor Viktor Heikel, Helsingfors. (Forts. fr. n:r 19.)
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
Below is the raw OCR text
from the above scanned image.
Do you see an error? Proofread the page now!
Här nedan syns maskintolkade texten från faksimilbilden ovan.
Ser du något fel? Korrekturläs sidan nu!
This page has never been proofread. / Denna sida har aldrig korrekturlästs.
HÄLSOVÄNNEN, N:o 20. 311
5. Knäsvängning under armdragning. Ligg på rygg, drag
upp knäna och håll fötterna på bädden. Fatta om hvardera
underarmen ofvan handlofven med den. motsatta handens alla
fingrar. Sväng nu knäna tillsammans åt vänstra sidan ända
till lågt emot bädden och drag samtidigt med högra handen
åt höger, medan den vänstra gör motstånd, ända tills högra
armbågen vidrör bädden. Sväng straxt därpå knäna åt höger
och drag med vänstra handen, så att en kraftig bålvridning
uppkommer. Fortsätt så en 15 a 20 ggr åt hvardera sidan
(c. 40 sek.) Härigenom påverkas ej blott bukens inelfvor utan
ock ryggraden, och särskildt stärkas de skuldrorna
bakåtdra-gande musklerna, hvarigenom hållningen förbättras och
bröstkorgen vidgas.
6. Knäkretsning. Håll bägge knäna tillsamman med
fötterna upplyftade och för dem i en krets t. ex. först motsols
så medsols (uppifrån sedt) 4 a 10 ggr å rad åt hvardera hål»
let (c. 2 sek. på hvarje hvarf.) Denna rörelse påverkar också
matsmältningsorganen och stärker bukmusklerna. Under
knä-kretsningen böj och sträck på bägge händernas fingrar,
liksom om du spelade på ett instrument. Det håller fingrarna
rörliga,
7. »Brygga». Ligg på rygg, drag upp knäna och håll
fötterna på bädden i bredd c. en fotlängd ifrån hvarandra.
Tryck hufvudet mot bädden (sedan den mjuka dynan
borttagits) och likaså armbågarna, och lyfta nu hela ryggen upp
ifrån bädden i en så hög båge du kan, under det du drar
in andan. Håll dig i denna ställning l a 2 sekunder, andas
därpå ut och sänk ryggen till bädden. Upprepa detta 3 a
10 ggr å rad. Det stärker kraftigt ryggens, nackens, sätets
och skuldrornas muskler och lifvar blodrörelsen i dem,
hvarjämte hållningen förbättras och bröstet vidgas. Under
ryggens lyftning sträck kraftigt bägge händernas alla fingrar och
böj dem under nedsänkningen. Vid våra dagliga
sysselsättningar sträcka vi så sällan på fingrarna. Det kan därför ej
skada att göra det nu. Det gagnar särskildt dem, som
dagligen i timtal skrifva, spela, sticka, sy m. ni.
8. »Uppresning». Ligg på rygg och placera
hufvud-dynan och något därtill (täcket, en filt 1. d.) på underbenen.
a) Håll armarna öfver hufvudet på bädden och andas in djupt;
b) sträck armarna mot fötterna, andas ut och res dig upp
att sitta, c) sänk dig något långsamt tillbaka till ryggläge,
och böj armarna långsamt under motstånd af armsträckarena.
För så armarna öfver hufvudet och andas in, såsom ovana).
Upprepa detta 3 a 10 ggr å rad. Detta är en mycket
kraftig öfning för bukmusklerna, stärker således dem och
befordrar tarmrörelsen och af f öringen.
Nu är du färdig för en rask uppstigning och för
luftbadet, hvarom nedan närmare.
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
