Full resolution (TIFF) - On this page / på denna sida - N:o 21, 1 Nov. - Håll dig ung. Några vinkar om hälsosamma vanor. Af Professor Viktor Heikel, Helsingfors. (Forts, fr. n:r 20.)
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
Below is the raw OCR text
from the above scanned image.
Do you see an error? Proofread the page now!
Här nedan syns maskintolkade texten från faksimilbilden ovan.
Ser du något fel? Korrekturläs sidan nu!
This page has never been proofread. / Denna sida har aldrig korrekturlästs.
332 HÄLSOVÄNNEN, N:o 21.
framåt och böj dem igen först några ggr bägge tillika, så
växelvis, så att den ena stötes fram då den andra böjes och
så att skuldrorna vridas. Böj dig litet framåt och stöt nedåt
(sågning), böj dig litet bakåt och stöt uppåt, vrid dig åt ena
1. andra sidan och stöt i alla riktningar, ständigt växelvis och
med skuldervridning. Denna öfning ger värme, påskyndar
hjärtats rörelse, stärker arm- och skuldermusklerna och håller
bröstkorgen rörlig. Bör hälst följas af litet jämfota hoppning
eller annan benrörelse (n:o 12 eller 16).
15. Lopp på stället med Jcnäkastning uppåt under
armJcrets-ning. För armarna uppåt, då högra foten (knäet) föres ned,
och armarna nedåt, då vänstra foten ställes ned, eller tvärtom
så att en armkretsnmg utföres på två steg. Sök draga knäna
högt upp. I stället för armkretsning kan du också variera
med armstötning växelvis uppåt, med högra handen då vänstra
foten ställes ned och tvärtom. Detta är en mycket mångsidig
och god öfning, lifvar både andningen, blodrörelsen och
matsmältningen sarnt drager bloden nedåt ifrån hufvudet, dådet
blifvit tungt af tankearbete. Ar därför en af de bästa öfningar
att använda under dagens lopp allt emellanåt under 30 ä 60
sek. i sänder. Ar du för gammal och styf att göra detta,
så vippa kroppen upp och ned på tå och kretsa med armarna
så godt du kan.
16. Stående Jcnäuppdragning, turvis hvardera knäet så
högt som möjligt, eller ock bensvängning framåt och bakåt
raka vägen eller i båge utåt under det ena handen stödes
mot ett bord 1. d. äro öfningar, som motverka den hos
åldringar ofta förekommande styf heten i höftlederna och äro
dessutom rörelser för bukmusklerna. Knäuppdragning fore-’
kommer ju vid stigning uppför trappor och branter och däri
ligger en af orsakerna till bergvandringars hälsosamhet. Om
blott luften i våra trappuppgångar vore ren, skulle gåendet
i trapporna vara en af de bästa öfningar som storstadsbor
dagligen kunna eller måste utföra.
17. Sittande ryggfällning lakat är tämligen samma öfning
som n:o 8, uppresning ifrån ryggläge i sängen. Det skadar
.ej, isynnerhet om du har trög mage, att upprepa of ningen
under dagens lopp på följande sätt. Sätt dig (helst på en
karmlös stol om sådan finnes, men eljes) tvärs öfver en
karmstol "med karmen på ena sidan och så nära ett skåp 1. byrå
att du med böjda knän kan sticka fötterna under detta. Håll
händerna på höfterna, ryggen rak och hufvudet upp och låt
öfverkroppen långsamt* falla bakåt tills du känner en svag
darrning i^ bukmusklerna och räta sedan upp dig igen, 3 ä
10 ggr. Of ningen blir naturligtvis starkare ju längre bakåt
du lutar dig (öfvade personer kunna gå ända till vågrät
ställning) och ifall du håller händerna på hufvudet eller
uppåt-sträckta. Var försiktig i början. Annars bli bukmusklerna lätt
ömma.
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
