Full resolution (TIFF) - On this page / på denna sida - N:o 21, 1 Nov. - Håll dig ung. Några vinkar om hälsosamma vanor. Af Professor Viktor Heikel, Helsingfors. (Forts, fr. n:r 20.)
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
Below is the raw OCR text
from the above scanned image.
Do you see an error? Proofread the page now!
Här nedan syns maskintolkade texten från faksimilbilden ovan.
Ser du något fel? Korrekturläs sidan nu!
This page has never been proofread. / Denna sida har aldrig korrekturlästs.
HÄLSOVÄNNEN, N:o 21. 331
därvid vänjer man sig snart. En sådan allmän retning af
huden, som denna behandling medför, håller den frisk och
reflekteras äfven på de inre organen. Man känner sig därför
uppfriskad däraf liksom af ett kallt båd. Oro och värk i
benen lindras däraf.
Anm. Vill du börja försöka med en sådan liggande
morgongymnastik, så tag blott en del öfningar att börja med och äfven dem blott
få gånger. Om luftbadet kännes kyligt, så passa på att med borsten
gnida och klappa de partier af huden där kylan kännes. Äfven kan
du att börja med hålla skjortan på, då du klappar om benen, och
påtaga underbenkläder, då du behandlar öfverkroppen.
10. Kläd på och af dig, stående, ej. sittande! Det är
sorgligt och ömkligt att se ungdomar söka efter en stol för
att kunna draga benkläderna, strumporna och skorna på sig.
Den dagligen återkommande af- och påklädningen erbjuder
ja ett ypperligt tillfälle att öfva sig i att balansera på ett
ben. En äldre person kan ju, vid tilltagande styfhet, litet
stöda det stående benet emot sängen eller en annan möbel,
men of ningen är i alla fall god, och tager ingen särskild tid.
Här följa nu några öfningar, som lämpligen kunna tagas
under påklädningen eller ock vid tillfälle längre fram på
dagen.
11. Bålböjning framåt och bakåt jämte armkretsning d. v. s.
med djup inandning under bakåtböjningen och armarnas föring
uppåt samt kraftig utandning under böjningen framåt och
armarnas föring nedåt, 3 a 6 ggr. Denna öfning vidgar
bröstkorgen, rätar ryggen och påskyndar andningen och
blodrörelsen. Särskildt drages bloden från hjärnan om denna genom
. tankearbete är mycket blodfylld. Straxt därpå
12. Gör några knäböjningar till rät vinkel eller ända till
hukställning 3 ä 10 ggr allt efter styrka och ålder. Är du
i stånd därtill och har friska ben, gör dem med händerna på
höfterna 1. på nacken och med upprätt rygg, men går ej detta,
så håll i dig med ena handen. Går ej häller detta, så lägg
bägge händerna på bordskanten, stig ett steg bakåt och gör
knäböjningen långsamt i framåtlutad ställning. Den går nu
lätt, då en del af kroppstyngden ej hvilar på benen utan på
de stödande armarna. Denna öfning stärker lårets stora
muskler på framsidan och drager bloden nedåt.
13. Bållcretsning i »gren*-ställning med händerna hållna
på höften eller ofvan hufvudet med fingrarna instuckna
emellan den andra handens. Vid böjningen åt sidan böj samma
sidas knä. Försök göra kretsen som hufvudet beskrifver så
stor som möjligt. 3 hvarf åt hvardera sidan är nog. Kretsa
sedan blott med hufvudet 3 hvarf åt hvardera hållet. Stärker
bålens alla muskler och lifvar inälvfornas verksamhet. Hoppa
litet efteråt!
14. Armstötning. Stå litet bredbent, lyft armbågarna
utåt- med näfvarna framför axlarna. Stöt armarna kraftigt
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
