Full resolution (JPEG) - On this page / på denna sida - Boxning - Boxningsträning, av Roland Hentzel
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
Below is the raw OCR text
from the above scanned image.
Do you see an error? Proofread the page now!
Här nedan syns maskintolkade texten från faksimilbilden ovan.
Ser du något fel? Korrekturläs sidan nu!
This page has never been proofread. / Denna sida har aldrig korrekturlästs.
BOXNING
mjölk. I stort gälla dock samma
föreskrifter som för andra idrottsmän med
ansträngande kroppsligt arbete (->-Diet).
Sprit bör helt bannlysas, tobaksrökning
likaså.
Konditionsträningen.
Konditionsträningen omfattar i första
hand promenader och språngmarscher i
det fria, vilka helst böra företas tidigt
om rnornarna, dels på landsväg, dels i
terräng. Friluftsvistelse, gärna i
förening med härdande kroppsarbete, är
värdefull. Många proboxare »bygga
upp» sin fysik genom timmerhuggning
o. d. Även gymnastik är
konditionsstärkande. Som avslutning på
specialträningsprogrammet användes vanl. den
speciella boxningsgymnastiken, som
framför allt har en uppmjukande och
smidiggörande men även stärkande
uppgift (se sp. 1036).
Specialträning.
Specialträningen omfattar
rephoppning, skuggboxning, övningar på
boxboll och sandsäck, sparring
(träningsboxning) samt gymnastik. Denna
träning försiggår i allm. i
treminuterspe-rioder, avbrutna av pauser på en minut,
så att hela träningsprogrammet får
karaktär av en boxningsmatch. Dessutom
tillämpas ett schema, så lagt, att
ansträngningen gradvis stegras.
Träningsprogrammet avslutas med avslappande
uppm j ukningsrörelser.
Rephoppning utföres med ett
hopptåg, försett med två handtag av trä och så
långt, att boxaren kan ha kroppen fullt
upprätt. övningen, som bör börja sakta och lätt
men sedan utföras med allt större hastighet,
är mycket konditionsbefordrande men
påfrestande för hjärtat.
Skuggboxning består i boxning mot
en inbillad motståndare, varvid man får
tillfälle att öva hela skalan av stötar, slag och
parader. Skuggboxningen utvecklar i hög
grad fotarbetet och snabbheten och tillmätes
därför stor betydelse.
övning på ->-b o x b o 11 stärker
konditionen i allmänhet samt utvecklar precision,
snabbhet och kraft i slagen.
Övning på sandsäck är något hårdare
och avser huvudsakligen att stärka armarnas
och bålens muskulatur samt att inöva serier
av slag. Man får största nyttan av träningen
Bild 35. Träning på boxboll. (Obs.! Bollen
skall hänga i höjd med huvudet.)
om man hela tiden är i ständig rörelse och
betraktar sandsäcken som en levande
motståndare (pl. 3).
Händerna skyddas vid dessa båda övningar
ofta av lätta läderhandskar.
På vissa håll, särskilt i England, användes
även en mindre, päronformad sandsäck, som
hänger i ett långt rep ungefär i ansiktshöjd.
Vid träningen användas även ->-S a
n-dows hantlar för att stärka handens
och underarmens muskler (vanligen i
samband med skuggboxningen), ndianska
klubbor och ->-medicinboll.
P u s h i n g, d. v. s. »knuffning», som
består i att två boxare stöda huvudena mot
varandras axlar och söka skjuta varandra
bakåt, användes för att bl. a. stärka benens
sträckmuskler.
Stundom förekomma även övningar på en
s. k. hand punching bag, en luftfylld
boll med handtag, vilken föres omkring av
tränaren och som boxaren skall träffa i olika
lägen med olika slagserier. Härigenom får
nybörjaren lära sig precision och
avståndsbedömning.
Träningsboxning.
Träningsboxning eller sparring
mot sparringpartner är kanske den
viktigaste punkten på
träningsprogrammet. Här får boxaren tillfälle att göra
sina stötar, slag och parader mot en
motståndare under tränarens
överinseende. Sparringpartnern bör både
anfalla och hålla sig på defensiven, så att
1034 1036
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
