Full resolution (JPEG) - On this page / på denna sida - II. Moder och barn - Sidor ...
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
Below is the raw OCR text
from the above scanned image.
Do you see an error? Proofread the page now!
Här nedan syns maskintolkade texten från faksimilbilden ovan.
Ser du något fel? Korrekturläs sidan nu!
This page has never been proofread. / Denna sida har aldrig korrekturlästs.
235
Äfven äldre personer böra taga rörelserna med större lugn än
yngre.
Hvarje rörelse måste upprepas flere gånger. Ällt som den
gymnastiserande tilltar i styrka, kan antalet gånger ökas.
De gymnastiska rörelserna skola börja med hufvudet och
därifrån sträcka sig till alla kroppsdelarna ända ned till fötterna.
De skola sätta hela kroppens viktigaste muskelpartier i kraftig
verksamhet och åstadkomma ett allsidigt användande af musklerna.
Siffrorna, som stå vid hvarje öfning, ånge det ungefärliga
antalet gånger, en rörelse bör göras. I början måste man blott taga
några gånger, sedermera går man småningom öfver till det först
uppgifna antalet och sedan till det andra. Kraftigare
konstitutioner kunna ytterligare öka antalet.
Vid sjukdom, hafvandeskap och mycket riklig eller smärtsam
menstruation böra de gymnastiska öfningarna icke tillåtas.
De elementära öfningarna.
1. Ilufvudrullning — 10 gånger.
Hufvudet böjes framåt och går från höger till vänster och
lika många gånger från vänster till höger i en trattformig
kretsrörelse, som bör vara så omfattande som halsleden tillåter.
Den öfriga kroppen bör hållas alldeles stilla, och ansiktet
vrides ej åt sidan.
Har man anlag för svindel, får man i början göra öfningen
i sittande ställning.
2. Armsvängning — 8, 12 gånger.
Med slutna, sträckta fingrar utsträckas armarna väl och föras
framifrån bakåt och lika många gånger bakifrån framåt i en så
vid krets som möjligt.
Ärmarna måste föras möjligast nära hufvudet, hvartill fordras,
att axelleden är fullkomligt fri, hvilket vanligen först uppnås efter
någon öfning.
Härigenom sättas axelmusklerna liksom de rundt omkring
bröstkorgen liggande musklerna i en allsidig fri verksamhet. Detta
åstadkommer, att axelleden frigöres, och andhämtningen stärkes.
3. Bålrullning — 8, 16 gånger.
Händerna stödja på höfterna, och bålen vrides på höftleden,
trattformigt, i en så vid och djup krets som möjligt, från höger
till vänster och lika många gånger från vänster till höger.
<< prev. page << föreg. sida << >> nästa sida >> next page >>
